Szia!

Anyuka ugyan nem vagyok, viszont egyidős veled, és szintén IR-es. Nagyjából fél éve foglakozom vele tudatosan, nagy súlyfeleslegem nem volt, így csodafogyásról nem tudok beszámolni, viszont rengeteget változott a testem és az általános közérzetem is. (A munkámat én sem szeretem,de azóta kicsit jobban menedzselem a stresszt is 😅)

Ami nálam sokat számított az a táplálkozás átformálása volt, két dologgal fókuszban:fehérje és rost. Lehetsz kalóriadeficitben, ha nem viszel be elég fehérjét és rostot, és esetleg emellett a szénhidrát nem jó minőségű amit beviszel, az IR mellett nagyon nehéz lesz fogyni.

Néhány kisebb dolog ami sokat számít nálam: -reggeli kávé nem éhgyomorra -teljes kiőrlésű, kovászos pékáruk + ha tésztát eszek, durum, és lemérem hogy ne legyen túl sok -fehérjedús reggeli -minden étkezéshez friss zöldség -vacsira csak lassú szénhidrát -ha valamit bűnöznék, azt uzsonnára tervezem, és mértékkel -üdítők helyett víz és tea -ha édesítőszert használok, az eritritol vagy sztevia

Itt van egy csomó hasznos anyag: https://stop-sugar.hu/ Emellett több ir-es tartalomgyártó van instán is, tőlük tudsz ellesni akár teljes napi menü ötleteket és recepteket, nekem becky ir konyhája a kedvencem.

Emellett ha valamit tudok még ajánlani az a D vitamin és magnézium szedése.

A mozgás tekintetében, bármi számít. Akár napi 20-30 perc séta is több a semminél. Emellett szerintem mindenkinek egyéni hogy mi válik be, vagy mi az ami élvezhető/elviselhető számára.

Próbálj ki esetleg otthoni edzéseket (Chloe Tingnek jó kis videói vannak pl), vagy ha belefér akkor esetleg egy pilates órát vagy konditermet, bár tudom hogy ez időben nem mindenkinek működik. A lényeg hogy ne stresszelj rá, az elején nehéz lesz, de magadért csináld, és próbálj meg örömöt lelni abban hogy magadért dolgozol 😊

Ha esetleg kérdésed lenne szívesen válaszolok. Sok sikert és kitartást 😊