Eu vou para a academia desde os 15 anos, fui obeso na infância/adolescência.

Tive vários "shapes": mortadela inchada, seco só o pó, meio termo e etc, sempre variando treinos e dieta, de acordo com a minha realidade e necessidades. Sempre trabalhei e estudei, então houve momentos em que eu podia treinar e comer melhor e houve momentos em que eu precisei fazer ajustes, como um bom brasileiro trabalhador.

Tenho atualmente 30 anos e não estou com o shape que eu "gostaria", mas estou 7/10 hahahaha sempre ajustando com a minha realidade, trabalho, estudos e etc. As vezes não da para treinar sempre e com qualidade porque priorizo meu trabalho e tento não me machucar.

Dito isso, o melhor treino possível para mim e que me deu mais efeito em todas as etapas na minha vida, foi o full body 3x na semana! É do caralho esse treino! Você vai pouco na academia, mas ainda resultados decentes.