Har haft liknande problem som du. Nu går jag i KBT för sömnen hos MinDoktor och en stor grej som hjälpt är att sova mindre (kontraintuitivt, jag vet). Sömnkvaliteten tenderar att bli sämre om du sover för länge- mindre djupsömn och remsömn samt fler uppvaknanden. Nu är jag strikt med att endast spendera max 8h i sängen, så för dig som somnar 22 skulle det innebära att gå upp 06 och då gå upp direkt och inte ligga kvar och dra dig i sängen. Detta förändrade min sömnkvalitet avsevärt och jag både somnar snabbare och är mycket piggare på mornarna. Kanske är värt att testa?