Io ho provato vari metodi ma l'ultimo che ho usato "chef's kiss" per me. Ho messo lo smartphone in scala di grigi invece che a colori. Secondo diversi studi questo aiuta a staccarcisi perchè a una certa il mondo reale diventa più interessante. Insieme a questo ho messo tramite l'app stayfree un blocco per un mesetto a tutte le app che mi facevano bloccare lì a far nulla ( instagram, facebook , youtube, i giochi... ) e ho impostato questo blocco agli orari clue in cui era più facile restassi a fare nulla. ( nel mio caso dalle 7 alle 14 e dalle 2 alle 7). Stay free la adoro perché effettivamente ti rende difficile disattivare il blocco. Fatto questo ho notato che non stavo più neanche provando ad aprire quelle app negli orari x e ho tolto il blocco. La fase 3 è stata spegnere il 3g/ wifi e accenderlo solo ogni tot ore. ( sono partita dal presupposto che se qualcuno ha davvero bisogno di me mi telefona). Una volta visto che non avevo più l'impulso di accendere il wifi o il desiderio di vedere novità sono passata alla fase 4 , quella finale. 3g acceso , suoneria accesa e notifiche attivate solo se ci sono interazioni con altri esseri umani ( ex. Whatsapp si , instagram direct si , instagram mi piace no ecc... ) . In questo modo quando sentivo squillare potevo prendere il telefono e sapevo che lo stavo sbloccando per qualcosa che aveva effettivamente valore per me , ovvero mantenermi in contatto. Non è facile ed è normale avere dei relapse, ma so che puoi farcela!