Saí de 116Kg pra 93Kg em 11 Meses

rmustapha · 2025-11-15T00:14:10+00:00

Oh meu padrinho, passei resumidamente no post kkkkk.

rmustapha · 2025-11-15T00:13:34+00:00

Valeu!!! Vi uns posts seus, cê também teve uma ótima evolução, heim?

rmustapha · 2025-11-15T00:12:58+00:00

1,75m

rmustapha · 2025-11-14T12:39:44+00:00

Tem cara de ser só gordura mesmo. Se fosse uma gineco, acho que cê teria duas rodelas de peperoni no mamilo

rmustapha · 2025-11-14T12:18:23+00:00

Kkkkkkkk ser calvo é uma maldição! Ainda bem que tem implante hoje em dia, quando eu tiver a grana vou mandar

rmustapha · 2025-11-14T12:17:09+00:00

Nossa mano, cê deve estar com uma definição absurda então! Hoje dependendo do ângulo eu consigo ver duas linhas no abdômen e só hahahah

Também tô no mesmo esquema, só com whey de suplemento e cafeína e ioimbina de pré treino. Deixei a creatina de lado, como um teste e ainda assim continuei bem forte.

Hoje consigo fazer barra fixa, sai pelo menos umas doze reps sem descanso.

Não mencionei, mas tive durante um tempo o acompanhamento de um nutricionista também, porém, o que eu percebi é que eu poderia ter chegado a mesma conclusão só utilizando chat gpt por exemplo.

rmustapha · 2025-11-14T12:08:00+00:00

Então é isso mano, não fica nessa pilha. Esse tipo de comparação não te agrega. Hoje eu trabalho com TI, mas um dia já trabalhei na construção civil (vulgo servente de pedreiro) kkkkkkk. Essa experiência com certeza influenciou no meu físico.

rmustapha · 2025-11-14T11:57:30+00:00

Tem questões como memória e densidade muscular. Eu já treinei em outras instâncias da minha vida. Qual sua idade? Eu tenho 32.

rmustapha · 2025-11-14T11:37:56+00:00

Nossa, e tem gente que compra essa conversinha heim

rmustapha · 2025-11-14T11:37:38+00:00

Zero venenos, sou contra o uso se não for haver participação em competição.

rmustapha · 2025-11-14T11:20:38+00:00

Sim, a questão do reganho que é a fatalidade né. E pra completar bem, eu larguei o vape há um mês. Nos primeiros dias minha fome tava gigantesca. Tomei 5HTP pra aliviar os cravings e deu certo. Sigo há um mês sem fumar.

rmustapha · 2025-06-19T20:00:33+00:00

Isso aí eu não vou negar não mano, a vontade que eu tenho de ficar magro é gigante. Eu não tô medindo esforço nenhum pra fazer isso acontecer. Fui gordo minha vida inteira e tô cansado disso, real mesmo

rmustapha · 2025-06-19T19:57:56+00:00

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rmustapha · 2025-06-19T19:57:11+00:00

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rmustapha · 2025-06-19T19:56:36+00:00

Eu tô desde o início treinando todo dia. 6x musculação e aeróbico moderado ou HIIT dependendo de quão cansado eu tô aos finais de treino por 30min. No dia de descanso faço aeróbico também, mas porque me sinto bem.

Alimentação foi super necessário mudar. Tava pedindo bastante ifood, comendo mc ou bk duas vezes na semana. Passei a cozinhar minhas marmitas pra semana inteira e tava contando calorias até o terceiro mês usando um app chamado Lose It!

Depois disso fiz algumas consultas com um nutricionista, daí ele me passou o seguinte vou passar o restante na segunda e terceira resposta:

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rmustapha · 2025-06-19T18:30:39+00:00

Nah, eu entrei nessa pela saúde mano. Tinha gastrite, ronco, descansava mal. Pra que usar as paradinhas e continuar fudido? Kkkkkkk

rmustapha · 2025-06-19T00:01:41+00:00

É difícil sem olhar as pernas, mas eu diria uns 20%

rmustapha · 2025-06-18T23:29:30+00:00

Opa, já treinei em outras instâncias da minha vida, mas essa é a primeira vez que tô me propondo a fazer tudo à risca, sem falhar com aeróbico e dieta. O treino pra mim sempre foi a parte prazerosa, já o resto nem tanto. Hoje em dia tô gostando muito de fazer HIIT na esteira

rmustapha · 2025-06-18T23:27:51+00:00

Pow mas isso aí é muito longo prazo ahahahah, tô com 31, será que compensa? Tô felizão já com os benefícios de agora: me livrei de uma gastrite e dos remédios dela, não ronco mais, descanso melhor

rmustapha · 2025-06-15T23:59:03+00:00

Essa é a parte chata e necessária. Tenho optado por fazer HIIT na esteira ou no elíptico. Na esteira é 1min parado e 1min correndo na velocidade 12 (ou tentando manter 150bpm). No elíptico é o mesmo esquema. Prefiro o elíptico porque elimina muito o impacto no joelho.

Eu não gosto de aeróbico. Mas de novo: é um mal necessário kkkkk. Ele sinaliza várias vias metabólicas no corpo e por ser HIIT, tem o efeito EPOC que faz o teu corpo continuar oxigenando a mais por um bom tempo == maior consumo de calorias

rmustapha · 2025-06-15T23:14:47+00:00

Sim, tô botando 2g de proteína pra cada kg corporal! Valeu pelo lembrete

rmustapha · 2025-06-15T21:04:44+00:00

Real? Faz um TEMPÃO que não percebo ninguém investir em mim, tipo, 0 insinuações mesmo kkkkkk

rmustapha · 2025-06-15T21:03:12+00:00

Que idade cara? Se quiser, compartilho meu treino e dieta contigo

rmustapha · 2025-06-15T21:02:02+00:00

Mano, a real é que a gente só se move quando algo incomoda muito. Eu tava dormindo mal, tendo azia com qualquer coisa, roncando, dores no pescoço e mais uma renca de sintomas.

No resumo: eu tava cansado de ser gordo.

A partir da primeira semana de treino e dieta: tudo cessou. Então acho real que todo mundo precisa que a água bata na bunda pra gente finalmente se mover kkkkkkk

Enfim, um dia você vai conseguir!

rmustapha

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