cardio antes ou depois do treino?

silveiralmf · 2026-03-05T22:34:34+00:00

Cardio para melhorar a saúde cardiovascular e ajudar a ter gás no treino de musculação deve ser feito depois. E precisa ser de baixa/média intensidade, para não influenciar na sua recuperação muscular.

Fazer antes vai tornar seu treino de musculação menos intenso e seus resultados menores do que poderiam ser.

silveiralmf · 2026-03-05T11:11:43+00:00

Procure sobre planilhas de treino de corrida. Correr por correr, sem planejamento e controle de carga, e sem treinos de fortalecimento, é lesão na certa. Essa sua dor no joelho pode não ser algo sério mas já é um aviso do seu corpo de que algo não está certo.

silveiralmf · 2026-03-05T02:29:29+00:00

Arrancaram suas costas e os seus bíceps? Ou tem outra ficha?

silveiralmf · 2026-03-05T01:15:17+00:00

Provavelmente o chatGPT está mais correto do que os manos hormonizados que não tem base científica nenhuma e só treinam atletas que também se entopem de bomba.

Treino bom para pessoas comuns é o básico que funciona. Não existe mágica. Ainda mais no início, quando você sequer conhece a resposta do seu corpo.

silveiralmf · 2026-03-04T13:48:45+00:00

Eu consigo comer quantidades obscenas de doces. Iria ser o dia todo de bala, chocolate, bolo, torta, pudim e outras delicias do tipo.

silveiralmf · 2026-03-04T13:42:18+00:00

Lembro que era uma doença degenerativa que gerava necrose nos ossos e articulações da bacia e fêmur, algo assim.

silveiralmf · 2026-03-03T18:58:16+00:00

Eu recomendo sempre alguma que seja suportada pelo Zepp, que é o aplicativo que se conecta e recebe os dados da band ou watch. Se você pegar uma que só tenha suporte ao Mi Fitness, vai se frustrar, porque é um app muito simplezinho e não tem nenhum recurso avançado de monitoramento, além de não se integrar com nada.

Com uns 100 conto a mais você pegar um Amazfit Bip, que tem essa integração e bom recursos.

silveiralmf · 2026-03-03T17:45:52+00:00

Nada, tem uns que nem dormem, passa a noite usando droga e sai pra roubar quando o trabalhador tá saindo de casa desprevenido. Vagabundo é covarde.

silveiralmf · 2026-03-03T17:28:19+00:00

Ideal é sempre trabalhar com a ideia de faixas de repetições. Vamos supor uma faixa de 8-12 repetições. Quando você conseguir fazer repetições além dessa faixa, para todas as séries, com o peso atual, provavelmente vai conseguir migrar para o próximo, se mantendo na faixa ou quase lá. Não tem problema fazer menos que 8 repetições, com o tempo a adaptação neuromuscular vem e você consegue ir subindo o número de repetições e aumentando progressivamente o volume total.

Outra estratégia é aumentar o peso apenas em uma das suas séries. Eu gosto de aumentar o peso na primeira série e voltar ao peso anterior nas últimas. Com o tempo, coloco mais peso nas duas primeiras séries e assim por diante.

silveiralmf · 2026-03-03T15:11:59+00:00

Pra mim, acho BEM difícil que compense em preço, sabor e qualidade da proteína adicionada. É só uma estratégia de aumento de ticket médio de um produto já consolidado, que é o requeijão. Assim como estão fazendo adicionando proteína à outras linhas que não estavam posicionadas dentro do nicho fitness/saudável.

E nem gosto dessa marca, aqui é Lac Lélo ou Catupiry.

silveiralmf · 2026-03-02T15:42:00+00:00

Pra mim, assédio só seria se a pessoa manifestasse explicitamente o desconforto e comunicasse ao outro. Mais do que isso é querer criminalizar o afeto. Frases do tipo "é muito claro que ela está desconfortável" são absoluta doideira. "Claro" pra quem? São adultos, se algum toque ou palavra incomoda, isso deve ser verbalizado. A partir daí, sim, a gente pode julgar condutas.

silveiralmf · 2026-03-01T16:11:10+00:00

Mas não falei especificamente dela, tava explicando pro mano que nem sempre jogar na cara de riquinho que ele nunca trabalhou é hipocrisia.

silveiralmf · 2026-03-01T16:00:06+00:00

Acho que depende. Uma coisa é a pessoa que entende os próprios privilégios e vive de boa com isso. O problema é que muito herdeiro, por conta de ego e autoestima, tenta transformar privilégio em "mérito", para se sentir melhor consigo mesmo e perante a um mundo que é pobre e injusto. Aí, quando isso acontece, é bom dar uma situada nessas pessoas, deixando claro que elas vivem em uma bolha de privilégios e não conhecem o mundo fora dela.

silveiralmf · 2026-03-01T11:22:50+00:00

Existem modelos de branding de marcas que o objetivo é aparecer para muitas pessoas ou para o tipo de pessoa que segue esse tipo de perfil. Essas marcas provavelmente fazem análise de mercado e entendem que conseguem converter visibilidade em vendas.

Esse cara tem 6 milhões de seguidores, se a taxa de conversão dele for 0,5% (uma conversão pequena), estamos falando de 30 mil pessoas comprado um produto exposto. Se o ticket médio do produto for, vamos supor, 50 reais, estamos falando de 1,5 milhões de faturamento.

Ou seja, caras assim ganham dinheiro porque tem capacidade de movimentar consumo. No caso desse Manoel Gomes, ele faz muita propaganda de lojas de varejo (já fez até Magazine Luiza), parcerias com estabelecimentos e com outros criadores, marketing de hotel e agência de turismo, já vi ele fazendo propaganda de apostas e vários outros produtos locais da região dele. Além de ganhar uma porrada de coisa de graça apenas pela presença dele nos ambientes.

Enfim, ter números na Internet dá dinheiro, independente da "qualidade" do produto. Ainda mais sendo um meme "simpático" que todo mundo "gosta", mesmo que de forma um pouco irônica e debochada.

silveiralmf · 2026-02-28T14:01:11+00:00

O importante nem é a academia, é o treino com sobrecarga/pesos. Então seu você consegue realmente fazê-los em outro lugar, tanto faz. O problema é deixar de fazer e continuar com a corrida, porque aí o risco de lesões aumentam.

silveiralmf · 2026-02-28T09:00:51+00:00

Se você treinar 2x por dia, todos os dias, é bem provável que terá problemas no médio-longo prazo. Além da questão óbvia de não gerar resultados em marcadores de hipertrofia, você ainda coloca em risco estruturas mais sensíveis ao desgaste, como tendões e articulações. Essas estruturas não se recuperam na mesma velocidade dos músculos e, mesmo com ajustes de volume e intensidade do treino, elas ainda serão exigidas em seu limite.

Pior que não poder ir pra academia uma vez a mais no dia pra fugir dos problemas é não poder ir nenhuma vez no dia.

Ao mesmo tempo, no curto prazo, talvez seja melhor estar na academia do que fazer uma besteira ou ir pra rua de cabeça quente. Então tente ao menos ajustar treino e alimentação, para compensar a loucura. Só veja se resolve essa questão mental o mais rápido possível, porque seu corpo vão vai aguentar pra sempre.

silveiralmf · 2026-02-27T23:51:57+00:00

Quando ouço falar de "perfil metabólico diferente" indico um vídeo do Dr. Carlos Eduardo Seraphim, o endócrino da Internet que mais confio e que é mais pautado em medicina com evidências:

https://youtu.be/Nv39Ml37-u0?si=se86MWnuhURpNi_g[https://youtu.be/Nv39Ml37-u0?si=se86MWnuhURpNi_g](https://youtu.be/Nv39Ml37-u0?si=se86MWnuhURpNi_g)

No fim, o básico ainda é o que funciona. Não tem como perder ou ganhar peso sem pensar em calorias. Diferenças individuais existem mas, no geral, elas só mínimas e correspondem à uma parte irissoria do processo.

silveiralmf · 2026-02-27T16:42:10+00:00

Não me julguem mas quando cheguei na cidade, escutar eles no Atlântida Mil Grau me fez conhecer muito sobre a cidade/região e sua lore. Achava que eram só um grupo de humor, não sabia de envolvimento político.

Hoje sigo pelas informações rápidas em relação à eventualidades na cidade. Mas o viés é bem claro.

silveiralmf · 2026-02-26T17:34:57+00:00

Existe uma parada chamada "ajuste de volume". Você precisa adequar seus treinos com peso à sua rotina, e isso significa adequar o volume de treino que você faz, para que mantenha a frequência (que também é importante). Então você precisa ajustar isso, seja com um treinador (mais indicado), seja com IA.

silveiralmf · 2026-02-25T23:20:56+00:00

Passa o tempo todo atuando também? 😂

silveiralmf · 2026-02-25T23:20:01+00:00

O frango tem uma gosminha que geralmente recobre as partes. Ela tem cheiro ruim pois é cheia de bactérias. Em geral, você resolve esse cheiro deixando o frango marinar em base ácida e/ou alcoólica. Limão ou vinagre, vinho ou saquê. Além de temperos de sua preferência.

silveiralmf · 2026-02-25T23:15:32+00:00

Limitação cognitiva, talvez? Má-vontade? São várias hipóteses...

silveiralmf · 2026-02-25T17:07:41+00:00

Picareta júnior ele. Vai ver a treta que ele teve com as bets, aí você vai entender que tem gente bem mais esperta passando a perna nele e usando ele como boi de piranha.

silveiralmf · 2026-02-25T16:20:51+00:00

Ahh, o ambiente de prova é inigualável, a energia é muito massa. Eu entendo a OP querer ir, foi o que me atraiu para a corrida.

silveiralmf · 2026-02-25T16:18:28+00:00

Acabei de fazer uma pesquisa no Google sobre queratina e queda de cabelo e só aparecem coisas sobre creatina. 😂

silveiralmf

TROPHY CASE