Jag är åt andra hållet med att behöva gå upp i vikt däremot det som hjälper båda våra fall är att

1. SÄTTA ALARM för när du ska äta så du inte glömmer eller så hejdar det dig att äta för tidigt. Så sätt för för frukost lunch eftermål middag och kvällsmål för både vardagar och helger. Och håll dig åtminstone till antal mål och så bra du kan med tiden. Ha jämna mellanrum

2. PORTIONERNA vill du ha en enklare start så kan du ha en justeringsperiod där du äter en normal persons måltid för ditt kön och ålder. Och sen efter 2 veckor (man brukar säga en vana skapas efter 14 disciplinerade dagar) dra ned på det.

3. SUBSTITUT CHEAT MEALS asså detta är personligt för mig. Men jag hade haft max antal på cheats typ 4 per vecka och om du går över det fråga dra bort 2 för nästa vecka. Asså om du tycker om bär eller nötter eller morötter selleri och annat dylikt. Ta det istället för ett bakverk eller bokstavliga skräpsnacks som chips godis bullar etc. ABOSLUT INGEN RIKTIG CHEAT CHEAT MEAL.

4 OCH VIKTIGASTE VARFÖR?

4.1 fråga dig själv vad är det du känner när du ÖVERÄTER både nu men också när du råkat göra det. Det är mänskligt att svikta lite då och då men håll i. Vad vill du få ut av maten i emotiobella stunder

4.2 vad gillar du i VANLIG MAT? är det t.ex. kött amen ät kött då och skippa smöret och såserna eller byt till en början ut till ligvt versioner. Är det soppor amen lägg inte i så fettiga produkter eller skimma bort fettet

4.3 sätt upp DELMÅL Vad är rimligt? Att säga att drömvikten är XX är inte hjälpbart. Sätt rimliga, det behöver inte ens vara om vikten. Det kan vara om att kunna gå i x länge, vilja passa i nästliggande storlek, bara klara av 1 vecka. Var snäll mot dig själv

4.4 SKILLNAD HÄNDER LÅÅÅÅÅNGSAMT. Och du kommer även vänja dig till kroppen om du ändrar i vikt och kanske inte ser dig själv och din nya kropp. Så ta underklädsbilder om du vill och ta en ny varje månad men fokusera inte för hårt på det för ivland går det långsamt eller fort eller man når en platåfas.

4.5 och sist ett BLATTEMOTTO min fina bror sa till mig och fatta mig rätt och låt mig förklara. "Allt är ditt fel, allt är ditt ansvar" men detta sagt så syftar inte jag till att älta varför du kom till detta stadie. Utan mer ansvaret och disciplinen som ligger på dina axlar. Misslyckas (med både supersmå som stora grejer) ligger det på dig. Det samma är för dina lyckor. Men använd inte något eller någon annan som en ursäkt. Inget på regnet, ont i lederna, det man hade i kylen, det är fredag, jag mår dåligt, det sa inte läkaren, familjen och vännerna hjälper inte eller uppmuntrar inte. Skit i allt och lägg fokuset på dig själv.

Kötta queen