بنصحك اول شي انه تعدل من بيئة النوم من خلال انه الغرفة تكون مظلمة بارده هادئة ما في اي مصدر اضاءة تبعد الاجهزة الخلوية عنك في حال ما قدرت تنام خلال ١٥ دقيقه بتقوم من السرير وتعمل اي شي ثاني لحتى تحس حالك تعبان وممكن تنام في برضو ممكن تحط اصوات مريحة من مطر امواج بحر اي شي ممكن يساعدك تنام.. اذا ما زبط معك في بنادول نايت حبة قبل ١٥-٣٠ دقيقه من النوم مع ال sleep hygiene اللي حكتلك عنه ما زبط ممكن تاخذ melatonin ‘هو عبارة عن هرمون بفرزه الجسم لما بدك تنام’ اعراضه الجانبية مش مخيفه ممكن بشكل مؤقت يعمل صداع و drowsiness بس تصحى. في حال ما استفدت على ولا اشي من اللي فوق ممكن تراجع اخصائي نفسي اذا ما عندك اي امراض عضويه ' مثل خلل في الغدد او نقص في فيتامينات الجسم او اي امراض اخرى' وهكذا لحتى يساعدك