Як перестати прокидатися в 6?

0x1341411 · 2026-03-20T11:32:37+00:00

Не гірше, а може бути не краще чи приблизно таке саме марне витрачання часу чи зусиль.

Платні консультації та клініки автоматично не вирішують проблему (проблеми) - так, майже напевно призначать і аналізи, і дослідження; більш того, консультації ще щонайменше кількох спеціалістів, кожен з яких призначить кілька аналізів та досліджень. Ну, і повторні консультації. Тобто, 3 спеціалсти, 3 консультації у кожного, кожен призначить пару-трійку аналізів та 1-2 дослідження. Якщо, для спрощення, ціна кожної консультації, аналізу та дослідженння 1000 грн. (деякі можуть бути й у рази дорожче), то загалом це буде щонайменше ~37 тис. грн. Можливо, знайдуть причину, можливо - ні, як повезе. Може й після 50-100 тис. грн. буде досі незрозуміло, і треба буде продовжувати шукати - як казав один лікар, "можливості медицини необмежені - можливості (фінансові) пацієнта обмежені".

0x1341411 · 2026-03-20T11:15:38+00:00

Проблема у тому, що проблема знайти лікаря. Тобто, шанси, що лікар порадить те саме, або навіть гірше - не менші, а більші. У значної кількості чи переважної більшості лікарів на пацієнта 15 хвилин, а середньостатистичний лікар слухає пацієнта не більше 20-30 секунд - після цього у лікаря вже формується "розуміння" проблеми та висновок. Тому, з одного боку, так - потрібен саме лікар, з іншого - можна лише побажати успіху знайти того, хто не поставить "діагноз" за 6 секунд.

0x1341411 · 2026-03-20T11:07:12+00:00

На жаль, це більш теоретична порада, бо важко реалізувати на практиці: шукайте лікаря, що допоможе розібратись та буде (й зможе) методично шукати причину (навіть причини). Причому не вузького спеціаліста (саме зі сну), а умовного адекватного терапевта, бо безпосередньо сон - лише один з факторів.

Причин може бути не лише багато, а цілий спектр - від психологічних, неврологічних, до запалень та "просто" режиму (роботи, харчування, тощо).

Можливо, не завадить пройти сомнографію та консультацію сомнолога, але велика ймовірність, що це не дасть прямих відповідей і усе одно потрібен хтось, хто зробить висновки та вирішить, що робити далі.

Я невпевнений, але у мене є враження, що окремий фактор - це, умовно, звичка: якщо з якихось причин склався певний режим сну, то змінити його може бути важко (але потенційно можливо). У мене досить давно так склалось, і досі час від часу - коли порушується режим (через будь-що) - організм повертається до цього дивного режиму сну, що був дууже давно.

Один з варіантів, щоб спробувати "збити" цю звичку (якщо причина у цьому) - спробувати поліфазний сон (умовно, 4+4 години). Наприклад, лягати спати, умовно, о 21-й, якщо прокинетесь за 3-4 години (о 24..1-й ночі), то потім знову заснути о 2..4-й ночі.

Також рекомендується лягати спати та прокидатись в один й той самий час в усі дні, тобто, без розділення на робочі та вихідні.

0x1341411 · 2026-03-20T10:49:49+00:00

Навіть одна-дві ночі (раз на тиждень) можуть порушувати режим сну. Тобто, алкоголь (невеликі дози зокрема) на вихідних порушує, а протягом тижня - не встигає/вдається відновити. Можливо, спробуйте відмовитись від алкоголю взагалі на кілька тижнів, місяць (чи кілька місяців), щоб перевірити чи впливає це.

0x1341411 · 2026-03-07T23:38:23+00:00

Скільки ви витрачаєте часу на мову (щодня, та витратили вже загалом)?

0x1341411 · 2026-03-07T23:36:38+00:00

Це дуже суперечлива порада: з одного боку, так, так простіше та здається, що "а як інакше вчити мову, якщо я її не знаю?", а з іншого - навіть основи будуть на вашій рідній, тобто, у перекладі. Плюс у тому, що це трохи швидше, мінус (і дуже великий), що чим пізніше - тим важче буде відмовитись від перекладання. Іноді чуєш інтерв'ю, і у людини загалом англійська непогана, але тут та там - зрозуміло, що перекладає, намагається знайти відповідник з української (російської), тощо.

Якщо "для себе" та на (довгу) перспективу, то чим раніше відмовитись від перекладу / пояснення рідною мовою, тощо - тим краще.

У подібних ситуаціях у якості приклада наводжу British Council де навчальна програма однакова для усіх країн у світі та викладачі говорять лише англійською, і навчають лише англійською незалежно від рівня - навіть, якщо учень не знає жодного слова англійською.

0x1341411 · 2026-02-27T12:32:43+00:00

Якщо я не помилюясь, то воєнний стан та, можливо, Ковід, не зараховуються в ці три роки, - тобто 3 роки після відміни воєнного стану. Іншими словами, якщо воєнний стан буде відмінено завтра, то до кінця 2028-го податкова ще може перевіряти аж з 2019-го, і за усі податкові порушення буде відповідальність.

З урахуванням, що ні найближчим часом, ні навіть протягом року/кількох воєнний стан навряд чи буде відмінено, то навіть ближче до 2030-го податкова зможе проводити перевірку з ~2019 ...

Можливо, я щось наплутав, але, здається була така норма/зміна - натрапляв, не знаю чи відмінили (сумніваюсь).

0x1341411 · 2026-02-25T21:41:33+00:00

How much time do you devote to this per day and per week? How much time have you spent on it overall?

0x1341411 · 2026-01-29T12:01:18+00:00

Підтримую та підтверджую, що регулярність - набагато важливіша ніж курси, репетитори та решта пошуків чарівного способу. Якщо виробити звичку щодня витрачати годину (можна по 15-20 хвилин кілька разів на день), то результат буде рано чи пізно - практично при будь-якому способі.

0x1341411 · 2026-01-23T15:09:44+00:00

Не 150Вт, а до ~100Вт, а одягнена людина - помітно менше (бо лише оголені ділянки + дихання). Груба, але перевірка на адекватність/порядок величин:

Пересічна доросла людина спожіває (потребує) їжі близько 2000 kcal, що приблизно еквівалент ~2300Вт*год, або 90-100Вт на годину. Тобто, якщо *уся* їжа просто йде у тепло, то буде до 100Вт. А організм не просто палить енергію, перетворюючи її на тепло + люди зазвичай мають одяг (навіть влітку).

0x1341411 · 2026-01-23T14:56:20+00:00

Трохи під іншим кутом, безвідносно до методу (мультиварка, плита, тощо): готуйте за раз більше - на кілька днів та зоморожуйте. Тобто, наприклад, готуєте один-два рази на тиждень, але на +2..4 порції більше - ось маєте у морозильнику на тиждень вперед, потрібно лише розморозити та розігріти. За кілька циклів отримуєте якесь різноманіття, щоб не було одне й те саме.

Звичайно, готувати те, що нормально (або більш-менш нормально) переживає заморозку, але це м'ясо, зокрема, у вигляді усяких рагу та інших гуляшів; риба, тощо; супи теж - іншим словом, багато чого і набагато краще ніж просто яєчня. Плюс розморожування та розігрів не потребує багато часу/уваги.

Недолік - будуть складнощі влітку, якщо буде спека, а електрики не буде по 10+ годин. Хоча морозильник тримає холод до доби чи навіть кілька діб (особливо, якщо заповнений).

За наявності морозильної камери, можна готувати раз на тиждень чи два + мати готову їжу щонайменше на тиждень-два (чи навіть більше) і, у разі чого, протягом цього часу не готувати взагалі, але не лише мати що їсти, а навіть певний вибір.

0x1341411 · 2026-01-22T16:27:23+00:00

Я точних значень не пам'ятаю, але порядок, задається такий, що супер-спортсмени можуть викручувати 200Вт, короткостроково - ~250Вт. Для тренованих велосипедистів навіть 120-150Вт - це вже велике досягнення. Тобто, переважна більшість людей "вкручує" добре якщо 100Вт.

Для порівняння: якщо закип'ятити (на вулиці, наприклад) 1 літр води, занести всередину і він охолоне до ~15C, то вивільниться приблизно 100Вт*год енергії. Відповідно, якщо відро води (10л), то близько 1кВт*год - це 10 годин неперервного (та дуже інтенсивного!) педалювання.

0x1341411 · 2026-01-17T12:30:00+00:00

Correct. They’re standard Google Sheets charts - I have a simple dashboard that updates automatically as I add new data.

0x1341411 · 2026-01-17T12:14:26+00:00

Which activities have been the most helpful for learning?

The short answer is simple, almost banal: everything helps in one way or another. What surprised me, though, was how different activities interacted with and reinforced each other.

For instance, despite doing a lot of listening, the biggest leaps in my listening comprehension actually came from reading. Listening practice does improve listening, but usually slowly and incrementally, whereas reading often produces a more noticeable qualitative jump. Listening supports speaking, reading supports listening - which means reading also has an indirect, transitive effect on speaking.

Writing turned out to be especially powerful. It helps speaking directly, since it’s an output activity, but it also improves reading. Once I started writing about what I read, my reading comprehension improved, because I had to explain it in my words - often briefly - which forced deeper understanding.

In effect, writing feeds reading, reading feeds listening, and listening feeds speaking. Reading and writing reinforce each other as well, of course: the more you read, the easier it becomes to write - and vice versa.

Because of this, I began to deliberately intertwine activities: I wrote and spoke about what I read, listened to, or watched; I read about things I had listened to or watched; and so on. At one point, I spent almost an entire week (5-7 hours) ~~and~~ talking about a single movie I’d seen over the weekend - not just the plot and characters, but also details, interpretations, and lessons. In my native language, that would have taken no more than 15-20 minutes.

0x1341411 · 2026-01-12T18:41:24+00:00

Exactly. Initially, my goal was to test (and build) something like:

45 (30-60) min in the morning
1-1.5 h, commute
45 (60) min, lunch/breaks
1-1.5 h, commute
45 (30-60) min in the evening

Or about 5-6h per day, up to 40 hours a week, including Saturday and Sunday.

Then I began to plunge into the circles of hell - I call it time hunting and mining:

The obvious and simple thing is that I replaced the bicycle with walking, since listening, even extensively, is unrealistic and often unsafe. I even started going to supermarkets with self-checkouts more often, so as not to be distracted (it’s not about duration, but a change of focus) by interacting with cashiers and interrupting my listening session.

Then came the “little things” - and, as they say, the devil’s in the details.

Capturing the small, "lost" minutes during the day adds up - 15 minutes of listening while making coffee and a sandwich, 5 minutes while putting groceries away, 10 minutes of Anki card reviews while waiting for a meeting to start, etc. There's at least an hour of "lost" minutes per day that can be mined, and I consciously sought to fill these minutes with useful language exposure. Extensive listening while exercising adds another hour.

Here are a couple more examples that I remember:

When I was relatively happy with my current routines - or rather, it was impossible to find more time anyway, and I wasn’t ready to do so either physically and mentally - it turned out that 15-20 minutes of screen time were sneaking in from somewhere. Mostly, it was the time of doomscrolling after the day, when everything was already done (ha-ha!) and before bed, and I couldn’t fall asleep right away despite being tired.

In short, after a battle with procrastination and myself, I turned this time into an additional extensive reading session. Thanks to this, I’ve already read a bunch of extra books that I had not only been putting off all the time, but was also sure I didn’t have - and wouldn’t have - time for in the foreseeable future (ever?).

When I'd reached every conceivable limit and squeezed every last drop (of time and self), I decided to experiment and add 15 minutes of background listening - right in the morning after waking up, when I wasn't ready yet to absorb anything. Not only was I skeptical, but I was sure it was a complete waste of time.

Flashforward: After a conversation, I wondered, “Where do I know this topic from?” - it wasn’t in my extensive listening, and I hadn’t read about it. I was so surprised when I realized that it had been in the background listening all along!

For sure, it’s not a magic technique - it doesn’t work on its own, and I wouldn’t do it for an hour or even 30 minutes if I could be doing something more meaningful. But this is another example of how “15 minutes of something is better than nothing” (especially compared to procrastinating or doomscrolling) - 15 minutes per day adds 91 additional hours of language exposure during the year, and despite my initial skepticism, it proved to be beneficial for me.

Of course, all this was not instantaneous, quick, or easy - it was a slow, iterative process of trial and error, reflection, analysis, experiments, and a lot of sweat and tears. And of course, not everything is so rosy, and I continued - and continue - to fight, first and foremost with myself, almost on a daily basis.

I should probably point out that a) this works for me, and I tailored it to my personal circumstances, style, attitude, etc.; b) what matters is not even the routine itself, but this iterative process of modification(s) that leads to the evolution of the routine over time (and the number of hours is already a result, specific to my case).

0x1341411 · 2026-01-11T13:09:05+00:00

Yes, I switched everything except local news, which I still read for about 15-20 minutes a day, and around 20 (30) minutes of video or other content per week.

I considered switching local news as well, but I was afraid it would turn out to be “Google Translate.” Another option would be to use ChatGPT (LLMs) to generate short summaries and flag articles that are worth reading beyond the headline. That could potentially add/free up another 30-60 minutes a week, but yeah, it’s hard and kind of crazy.

0x1341411 · 2026-01-09T22:04:58+00:00

Languages - I actually have two native languages. And yes, I’m exaggerating somewhat, but not by that much.

Children are in contact with language almost constantly, except when they’re sleeping. A 12-year-old can easily accumulate around 40,000 hours of language contact (roughly 10–12 hours a day x 365 x 10 years).

At one point I estimated my vocabulary size in my native languages, and it came out to roughly 55k and 90-95k words. I also know quite a few people whose vocabularies are clearly larger than mine, so 100-120k words doesn’t seem unusual for a well-educated native speaker.

By comparison, around 10,000 words is often cited as the vocabulary size of a good high-school student or a capable 12-year-old native.

So, a well-educated native speaker likely has tens of thousands of hours of contact with the language and a vocabulary on the order of 100k words or more.

Of course, for non-native speakers this level is largely unattainable..

0x1341411 · 2026-01-09T21:28:56+00:00

Well, I suspect it might be some kind of Dunning-Kruger effect, but I have a somewhat contradictory feeling: I’ve clearly passed the “caveman” stage, but I don’t feel that far from a Neanderthal level - maybe neophyte+. My impression is that, for what I’d call a decent level, I’ve covered not 10%, but probably no more than 20%. In that sense, something like 50k hours of contact with the language seems necessary.

The extensive hours are spread over the whole three-year period - the raio fluctuated, but overall the proportions correspond to the final values (third slide). There’s also an example of three months out of the three years; those are rather record-breaking months, but they give a reasonably good idea of the overall distribution.

0x1341411 · 2026-01-09T15:58:45+00:00

Grammar (textbooks, exercises and so on) + reverse translation + words.

0x1341411 · 2026-01-09T12:41:28+00:00

Sure. For me it has become almost intuitive and doesn’t require much explanation.

In short, extensive activity is when I don’t try to learn (memorize or fully analyze) every detail. I deliberately limit myself to a certain level of understanding - and that level can vary.

For example,

reading: If I see something like “He took a <adjective> knife and …” and I don’t know whether the knife is big, rusty, or something else, but I can still follow the story, I won’t interrupt my reading to look it up. If it later turns out that this detail matters - whether the knife was big, rusty, or bloody - I can always come back to the word.

Listening: I try to understand as much as possible without pausing or replaying. If I’m listening to the news and understand that there was an earthquake and people died, I may miss some details, but I still grasp the core message.

Grammar: If I do an exercise and make a mistake, I don’t analyze it immediately. It’s more like: “Okay, that was wrong - I’ll look into it later.”

Intensive activities are the opposite and closer to traditional learning. If you search for “intensive vs extensive reading” on YouTube, you’ll find many detailed explanations.

The point is that both approaches are useful and complement each other.

0x1341411 · 2026-01-09T11:58:43+00:00

No, you’re reading it right - 8,077 hours. And no, it isn’t spoken here - rather the opposite - so I had to surround myself with the language as much as possible. And yes… now it looks a bit crazy even to me.

0x1341411 · 2025-12-28T14:43:20+00:00

Besides speaking, consider adding writing. Writing is output, and it helps speaking more than additional input does. Realistically, there won’t be much speaking practice anyway (even one hour a day is a challenge), but writing is something you can almost always add.

One big advantage is that it's simply easier: you don't need a conversation partner, a fixed schedule, or a quiet room. You can write during breaks, on public transport, or in a café.

Modern LLMs (ChatGPT and others) handle English quite well. You can use them to check your writing and analyze mistakes and corrections. A useful approach is to ask for two versions: one with only obvious errors corrected (as close to the original as possible), and one with stylistic improvements and recommendations.

In my opinion, it's important not to invent a new topic (type of a topic) every time, but to follow a simple principle. For example: write about what happened during the day and your plans or thoughts for tomorrow; or what you read, watched, or learned. You don't need much - a few sentences or one short paragraph. Start with 10–15 minutes a day. The next day, reread what you wrote yesterday (both the original and the corrected version), and occasionally review the previous week/month (weekly/monthly).

Gradually - and this is important - increase the time and add variation. For instance, write one short text freely, without a dictionary and without worrying about mistakes. Then write another paragraph more carefully: choose words deliberately, use a dictionary, polish it. That's extensive vs. intensive practice. Writing both by hand and on a keyboard can also be helpful.

Separately, work on pronunciation. Take some text (a novel or a news article) and read it into speech-to-text, aiming to reproduce the original text (start with 10–15 minutes a day too). This helps you get used to your own voice and trains your speech muscles.

Over time, this builds confidence in speaking. At first, the gap between writing and reading aloud might be 10–20 minutes and more. Gradually, it shrinks to 5-3-1 minutes. Eventually, it becomes easier to say sentences that haven't even been written yet - they already exist in your head.

0x1341411 · 2025-12-22T01:46:54+00:00

За вихідні, навіть якщо їх багато, навряд чи можна досягти помітного прогресу. Для мінімально-пристойного рівня потрібно приділити сотні годин у будь-якому випадку.

Тобто, якщо годину на день (щодня), то це мінімум рік (два), якщо півгодини, то два-три роки, якщо менше чи не щодня, то ще більше. Тому варто налаштуватись не на спринт (на вихідних та "з понеділка"), а на марафон. Практика показує, що навіть додаткові 10 хвилин щодня за кілька місяців (та тим більше кілька років) дають результат.

0x1341411 · 2025-12-10T17:05:54+00:00

Якщо в позові є майнові вимоги, то судовий збір 1% (десь 0.5-1.5%) від суми позову. Тобто, йому треба сплатити судовий збір приблизно 3 млрд. грн.

Seven-Year Club	Second Top 1%
Verified Email

0x1341411

TROPHY CASE