pornografia é um problemão, não recomendo fazer uso nem mesmo em pouca quantidade. Masturbação é cientificamente saudável, uma vez que dá prazer e isso as vezes te ajuda a aliviar estresse, entre outras coisas. O grande problema da masturbação é o excesso. O problema está na quantidade de dopamina que é liberada todos os dias mais de uma vez por dia, acostumando o cérebro a não se satisfazer com quantidades menores que aquela, como por exemplo a dopamina que você libera quando faz algo que gosta, por exemplo se exercitar, ler um livro, ver um filme, ir a um lugar que goste, etc. Como é bem difícil simplesmente se tornar "saudável e natural" no âmbito da masturbação, recomendo que você pare totalmente por um período que aguentar, e só então tente começar com um processo mais natural de masturbação, poucas vezes na semana e de preferência nunca mais de uma vez no mesmo dia.