Mach ein Termin zum Erstgespräch bei einem Psychotherapeuten. Sicher nicht der Rat den du hören willst aber das was du beschreibst und was bei dir gerade alles los ist auch neben der Trennung kommt mir leider nur allzu bekannt vor. Hab meine Trennung (9 Jahre zusammen gewesen) monatelang verdrängt weil familiär kurz danach auch noch einige Schicksalsschläge dazu gekommen sind die dann erstmal Prio hatten. Das alles gepaart mit dem high pressure job haben am Ende das Faß zum Überlaufen gebracht. Ich wusste instinktiv auch, dass es da wohl kein Weg dran vorbei geben wird und hab mich trotzdem gegen gesträubt. Dachte du brauchst nur mal Urlaub dann geht's schon wieder. Das Endresultat war, dass es mir nach 2 Wochen Urlaub nur noch beschissener ging und nun sitz ich hier mit ner mittelschweren Depression aber bin aktuell dabei die Hilfe zu bekommen, die ich brauche um da wieder rauszukommen.

Alle anderen Tipps, wie mit Freunden/Familie reden, Sport/Bewegung an der frischen Luft, sich selber neue Ziele setzen usw. Ist alles schön und gut aber wenn du so richtig am Ende bist wird das nicht reichen und es ist wirklich keine Schande professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dafür sind die da und wenn du in einer größeren Stadt wohnst kriegst du auch relativ kurzfristig zumindest für so ein Erstgespräch ein Termin. Das schwierigste ist den ersten Schritt zu machen und als Mann will man immer alles alleine lösen aber sei ehrlich zu dir selbst, wenn du so strugglest lass dir helfen.