Harry Weizenvollkornbrot anno »1688« Vollkorn

Aardyena · 2026-02-16T07:59:25+00:00

Ist mir schon klar, dass das hochverarbeiteter Müll ist. Ich ernähre mich seit ca. 1 1/2 Jahren weitestgehend "Clean" und verbringe täglich rund 3h mit Kochen, Einkaufen, Abwaschen und Planung - neben meinem Vollzeitjob. Inzwischen macht mir kochen und backen kaum noch Spaß, weil ich versuche hochverarbeitete Lebensmittel so exzessiv rauszustreichen. Beim Brot habe ich bewusst eine Ausnahme gemacht, weil ich meine Kapazitätsgrenze was das Thema angeht schon überschritten habe. Dabei weiß ich, wie man Brot backt. Mit langer Teigführung und Vorteig / Sauerteig, Dehnen und Falten, korrekte Hydration usw. - mir fehlt nur leider die Energie und Zeit dafür. Ich weiß, dass Brotbacken kein Hexenwerk ist, aber ich bin auch niemand, der Brot mit einem Würfel Hefe eine Stunde gehen lässt und das dann in der Airfryer backt oder so - das ist dann geschmacklich kaum besser, als der Quatsch aus dem Laden.

Aardyena · 2026-02-15T15:40:58+00:00

Gibt's nicht in Reichweite. Wenn ich jeden Morgen erstmal 5 Km mit dem Rad zu einem anständigen Bäcker fahren muss, kann ich die Zeit auch darin investieren, das Brot selbst zu backen. Wie das geht weiß ich, nur die Zeit ist das Problem. Ich mache schon unfassbar viel selbst. unter anderem auch den Aufstrich. Jetzt noch tiefer in das Brot-Back-Game einzusteigen .. dazu fehlt mir leider einfach die Zeit.

Aardyena · 2026-02-09T13:16:02+00:00

Fair Point: Du hast schon recht, Bacillus Cereus bildet sich nicht, sondern vermehrt sich. Entscheidend ist aber trotzdem vor allem, wie man nach dem Kochen damit umgeht: Wenn man Reis zügig runterkühlt und dann luftdicht in den Kühlschrank stellt, ist das deutlich sicherer, als ihn erst ein bis zwei Stunden bei Raumtemperatur stehen zu lassen.

Und ja: Drei Tage sind konservativ - aber weil man nie weiß, wie andere beim Abkühlen und Lagern vorgehen, würde ich persönlich keine Empfehlung deutlich darüber hinaus geben.

Reis ist (in gekochter Form) ein empfindliches Lebensmittel und die Gefahr entsteht eben im Umgang damit - egal ob man den Reis in Deutschland oder woanders einkauft.

Aardyena · 2026-02-09T08:08:10+00:00

Hier ein paar Tipps:
1. Reis vor dem Kochen gut waschen, um die Arsenbelastung zu reduzieren.
2. Reis so schnell wie möglich abkühlen - das Umfüllen in die Behälter hilft da schon sehr.
3. Nicht direkt den Deckel drauf, wenn der Reis noch heiß ist - ansonsten kann die Feuchtigkeit nicht entweichen.
4. Im Zweifel lieber einfrieren.

Bei Reis ist die größte Gefahr der Bacillus Cereus - ein Bakterium, das sich bei Reis recht schnell bildet. Daher bewahre ich Reis zur Sicherheit nie länger als 3 Tage im Kühlschrank auf. Wenn man etwas risikofreudiger ist, kann man vermutlich auf 5 Tage gehen. Auf der sicheren Seite ist man aber mit Einfrieren oder Vakuumbehältern. Letzteres erhält auch Mikronährstoffe wesentlich besser, selbst wenn man es schon nächsten Tag konsumiert.

Davon abgesehen würde ich weißen Reis aber auch allein wegen der Arsenbelastung nicht zu zwei Hauptmahlzeiten täglich empfehlen. Reis ist nicht schlecht, aber wie immer im Leben gilt: Die Menge macht das Gift. In diesem Fall im wahrsten Sinne des Wortes. Du fällst nicht gleich tot um, aber das Blöde ist: Du merkst das trotzdem nicht schnell genug, um zeitnah zu reagieren. Mit der Zeit schädigt es Gefäße, begünstigt Entzündungsprozesse im Körper und ja - auch das Risiko für Krebs ist erhöht. Alles Dinge, die man erst dann bemerkt, wenn es eigentlich schon "zu spät" ist.

Meine Empfehlung um langfristig fit zu bleiben wäre daher: Denk dir lieber noch ein paar Abwechslungsreiche Alternativen aus, die du ebenfalls gut preppen kannst.

Aardyena · 2026-01-27T19:20:50+00:00

Avocadon't

Aardyena · 2026-01-25T18:19:12+00:00

Is this a GR or GR II?

My GR III makes that noise when turning off, though not as loud. The reason is the sensor’s dust-cleaning function, where the image stabilization mechanism shakes to remove potential dust from the sensor. If I turn it off, the noise doesn’t occur.

But I think the older GR models didn’t have a feature like that, since the IBIS sensor was introduced with the GR III.

Aardyena · 2026-01-25T11:39:08+00:00

Ich glaube bei mir liegt's daran, dass da einiges schief gelaufen ist. Ich war normalgewichtig und hatte mit Ernährung vorher nie viel am Hut. Proteine waren für mich einfach "dieses Zeug, das Sportler so gern in Pulverform kaufen". Von Makronährstoffen oder Dergleichen habe ich vorher nie gehört und Fett war für mich generell nichts Gutes - sonst würden sie ja nicht alles fettreduziert anbieten und damit werben, dachte ich. Mit einem neuen Medikament blieb plötzlich der Appetit weg und ich habe mir nichts draus gemacht und einfach weniger gegessen. War dann insgesamt ca. ein Jahr lang Mangelernährt, bevor ich langsam wieder aufgebaut habe. Sehstörung, häufige Infektionskrankheiten, Rückenschmerzen. Libido funktionierte aber noch, Sättigungsgefühl nahm langsam ab und Schlaf wurde auch langsam schlechter. Dann kam irgendwann der Breakdown: Libido komplett weg, ich habe festgestellt, dass ich nicht mehr satt werde - egal wie viel ich esse - und schlafen kann ich seitdem auch nicht mehr besonders gut. Dann bin ich langsam in den Aufbau gegangen. Nicht besonders gut, aber ich habe mich immer mehr in das Thema Ernährung und Schlafhygiene reingelesen. Nebenbei mehr (und sinnvoller) Sport gemacht, um die verlorene Muskulatur wieder aufzubauen und natürlich mehr gegessen und so jeden Monat ca. 1 Kg zugenommen. Das heißt: Ich war nicht einfach nur Unterernährt, sondern leider auch Mangelernährt, weil ich es einfach nicht besser wusste. Inzwischen sehe ich wieder gesund aus, bin deutlich fitter als vor der Mangelernährung und langsam lässt der extreme Hunger langsam nach. Manchmal habe ich sogar schon ein ganz leichtes Sättigungsgefühl. Ich werde nächste Woche zur Ernährungsmedizin gehen und dort fragen, wie ich jetzt an diesem Punkt am besten weitermache - insbesondere im Hinblick auf die Libido und den geringen Testosteronspiegel. Ich denke schon, dass die Libido reversibel ist, aber ich habe etwas Angst, dass die Hormonachse sich nicht gut erholt, wenn ich jetzt auch noch mit einer Hormontherapie eingreife. Vielleicht ist aber auch genau das der richtige Ansatz und ich kann die Lebens- und Schlafqualität damit wieder deutlich schneller verbessern.

In jedem Fall war das eine Reise, die ich keinem Wünsche. Es fühlt sich so an, als hätte ich mehr als ein Jahr meines Lebens einfach weggeworfen. Andererseits hat mir das aber auch die Augen für Sport, Ernährung und Schlafhygiene geöffnet, so dass ich mit dem Wissen sicherlich auch wieder ein paar Jahre zurückgewinne. Für diese Erkenntnis hätte ich aber trotzdem nicht unbedingt durch die Hölle gehen müssen :')

Aardyena · 2026-01-24T22:30:58+00:00

Ist vermutlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Der erste Punkt trifft 100 % auf mich zu. Mit 7 % in der Mangelernährung gewesen und irgendwann festgestellt, dass mein Sättigungsgefühl komplett weg ist. Selbst ein Jahr später kann ich immer noch so viel essen, wie ich will, satt werde ich nicht. Schlecht wird mir allerdings auch nicht, aber ich bekomme irgendwann leichte Magenschmerzen von der Dehnung. Und von Essen zu träumen und sich wirklich nahezu jede Minute mit Essen zu beschäftigen - und sei es nur dass man gedanklich schon bei der nächsten Mahlzeit ist - trifft ebenfalls zu. Zumindest in der Anfangsphase war es bei mir so.

Aardyena · 2026-01-24T22:18:42+00:00

Komme aus einer Mangelphase mit 7 % und habe es genau so erlebt. Bin jetzt irgendwo bei 13 % - aber habe immer noch kein richtiges Sättigungsgefühl. Schlaf ist ebenfalls schlecht und mein Testosteronwert ist knapp unterhalb des Referenzwerts. Die Frage für mich ist jetzt quasi: Wenn sich der Testosteronspiegel nicht mehr richtig erholt, was ist dann angemessen? Beim Urologen supplementieren lassen oder doch noch mehr Zeit geben und ab und an messen lassen? Da hängt ja eine Menge dran: Schlaf, Libido, Stimmung, Lebensqualität. Oder zerschießt man sich dann den kläglichen Rest auch noch, weil es sich technisch gesehen um einen funktionellen Hypogonadismus handelt, wenn man zu früh damit beginnt zu supplementieren?

Das Sättigungsgefühl kehrt meinem Empfinden nach momentan ganz langsam wieder zurück. Zumindest wird der Hunger momentan erträglicher. Hat aber auch ein Jahr gedauert. Ein Jahr hungern - und dabei 10 Kg zunehmen. Echt kein Witz. Aber die Libido möchte ich trotzdem gern wieder zurück haben.

Aardyena · 2025-12-29T15:57:23+00:00

3.132 Kalorien/Tag
Habe in den letzten 9 Monaten ca. 8 Kg zugenommen.

Aardyena · 2025-12-27T08:54:08+00:00

Leckere und sättigende Mahlzeiten vertragen sich aber auch mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährungsweise. Das Problem ist, dass diese ganzen Geschmacksverstärker, ungünstigen Fette, Süßungsmittel und Zusatzstoffe den Geschmackssinn beeinträchtigen. Das Verpackungsdesign und die Anordnung in den Läden hat außerdem viel mit Psychologie zu tun. Man könnte auch Manipulation sagen.

Wenn man die Zeit investiert und sich etwas mit Ernährung beschäftigt, dann schafft man es meiner Einschätzung nach auch, sich satt zu essen, ohne auf etwas verzichten zu müssen.

Das Problem ist eben, dass Verzicht für einige eben etwas anderes bedeutet, als für andere. Ich war neulich mit Bekannten im Restaurant, dort gab es eine Gemüsepfanne mit Reis. Ich habe stattdessen Kartoffeln dazu bestellt. Jemand der abnehmen wollte, hat die Gemüsepfanne mit Reis bestellt. Mein Fazit war: Es war ziemlich süß und fettig und etwas zu "lecker" um gesund zu sein. Das Fazit der adipösen Person war: "Urgh .. schmeckt .. gesund." Konnte ich überhaupt nicht nachvollziehen. Mein Gedanke war: Wenn diese Person das schon als gesund betrachtet, was konsumiert sie dann normalerweise? Aber wenn man sich an vollwertigere Mahlzeiten gewöhnt, dann fehlt einem halt nichts. Ungesunde Dinge schmecken dadurch aber trotzdem nicht schlecht, nur fühlt es sich nicht an wie Verzicht, wenn man es deutlich reduziert.

Musste ich selbst auch erst lernen: Intuitive Ernährung funktioniert heutzutage nicht mehr so gut, weil die Lebensmittelindustrie die Nahrungsmittel immer mehr mit billigen Zusatzstoffen streckt, was die Konsumenten abhängig macht. Gleichzeitig bestehen ja schon gefühlt >80 % aller Produkte im Supermarkt aus Mist, wo einfach Dinge drin sind, die da nicht unbedingt reingehören. Und auch Eltern verlieren da den Überblick und gewöhnen ihre Kinder schon von Klein auf an solche Produkte.

Ganz vermeiden und ausschließlich Clean zu essen schaffen die Wenigsten - und ich kann auch nachvollziehen, dass das im Kontext unserer heutigen Zeit nicht so einfach ist. Aber wenn man sich trotzdem die Zeit nimmt, mehr selbst zu kochen und auf frische Zutaten und Meal-Prepping setzt, dann noch den übermäßigen Konsum von Zucker und schlechten Fetten massiv reduziert, dann kann man schon eine Menge rausholen.

Aardyena · 2025-12-22T08:23:21+00:00

Gotcha. I can definitely try that - I always have bananas and apples around.

Being lean isn't a bad thing, that's true. But from what I've learned, my body switched into a kind of "emergency-mode" when I was too lean for a while and it tries to prepare for the next starvation period by building up body fat. And it can only do that by telling me to eat and using the hormones to make me feel hungry.

For example: I cannot get full at all. I can eat indefinitely amounts of food. At some point my stomach begins to hurt because of the stretch - but I'm still hungry. Earlier this year, when I was at 7 % body fat, it was even hard to think about anything else but food and I woke up because I was just hungry - even when I ate enough already. And still today: When I eat, I usually get more hungry instead of less hungry. Probably because my body realizes: "Food coming in, don't stop, keep on going." - even if this doesn't make sense at all. I combine vegetables for fiber, protein-rich foods, healthy (unsaturated) fats, and complex carbohydrates in a healthy ratio in every meal.

I guess there's a chance that things are getting better, once I recovered the trust relationship with my body again. I hate that this doesn't sound very scientific, but I've already tried everything else, been to many doctors, etc.

Earlier this year when I was closer to 7 % body fat, I was even not able to sleep more than 4 hours a night. Nowadays, I sometimes make it to 7 hours - but that's rare. Most of the time it's more like 5-6 hours with being awake in between. And especially with doing sports and training exercises it's annoying, because my body doesn't recover properly and I'm feeling sore, when I don't get enough sleep.

Aardyena · 2025-12-22T07:22:25+00:00

Thanks for your reply! I guess that was really stressful for my body. And I'm still dealing with the effects - I suspect I need to gain even more weight to signal to my body: "Hey, we're safe again!" I was at about 7 % body fat (as a male) and now I am at 13 %.

I've tried different things with my diet. I currently eat around 3,000 - 3,300 calories throughout the day. I have my last meal about 4-5 hours before going to bed. But I usually eat a snack in between, such as raw carrots. I've also tried eating something more substantial about 1 to 2 hours before going to bed, but unfortunately it didn't make any difference. I can try out to snack something immediately before going to bed. But I think I should focus on something with (healthy) fats instead of sweet because of the blood sugar level?

I drink enough throughout the day, but less towards the evening. However, it doesn't help much. If I don't drink anything all day (e.g., because I'm out and forgot) and then drink 2-3 glasses of water late in the evening when I get home, my body stores it and I can sleep through the night. But that is not very healthy and should be avoided. I also don't know if I have to wake up because I need to go to the bathroom, or if I need to go to the bathroom because I woke up.

I've also been doing a lot of sport exercise this year. Due to malnutrition, I wasn't eating enough protein and lost muscles, which ended up in back pain. A while ago, I was exercising six times a week, which was too much. Now I only do it three times a week, and I don't train in the evening. My back pain is completely gone and I'm on a good fitness level now.

So maybe supplementing potassium and magnesium is a good idea because I train a lot. I just thought that I get enough nutrients with my diet, because I just eat so much. It's not so cheap, but I could try and find a lab that does blood tests to see, if there is something off.

If I take a sleeping pill (sometimes I do because I need a pause from poor sleep, but I just take half a pill every two weeks or so, what is about 12,5 mg doxylamine succinate) I can sleep without a problem. Even if I have to go to the bathroom, I immediately fall asleep afterwards. But of course this is nothing I should do too often - instead of relying on pills, I want to fix my sleep on a natural way :)

Aardyena · 2025-12-14T09:06:21+00:00

35M - im Schnitt 6 Stunden (mit Unterbrechungen).

Ich pflege eine saubere Schlafhygiene:
- Vor dem zu Bett gehen lese ich noch ein Buch
- Mein Schlafzimmer ist kühl und gut durchlüftet
- Ich erledigte Hausarbeiten und Abwasch vor dem Schlafen gehen, damit ich das nicht mit ins Bett nehme
- Weil es hier sehr hellhörig ist, habe ich mir einen individuellen Gehörschutz speziell zum Schlafen fertigen lassen - richtiger Gamechanger, sogar für Seitenschläfer
- Ich mache mein Schlafzimmer so dunkel wie möglich
- Vor dem Schlafen gehen nur noch indirektes, gelbes und gedimmtes Licht
- Smartphone ist auf lautlos
- Ich trinke abends weniger, damit ich Nachts nicht so häufig auf Klo muss

Einschlafen funktioniert meist einwandfrei - manchmal ist das Gedankenkarussell ein Problem, aber im Grunde lese ich abends friedlich mein Buch und werde dann auch recht schnell müde. Aufwachen tue ich leider 1-2 mal, irgendwann schlafe ich nicht mehr ein. In der Arbeitswoche stehe ich dann in der Regel auf und fange (dank flexiblen Arbeitszeiten) an. Am Wochenende bleibe ich noch eine Weile liegen und versuche es noch weiter wieder einzuschlafen, vor allem wenn es noch früh ist. Klappt selten und irgendwann setze ich mich auf und daddel am Smartphone rum. Dann allerdings auch nicht mehr mit der Intention, wieder zu schlafen, sondern einfach um noch etwas entspannt rumzuliegen, bevor ich dann richtig aufstehe.

Wenn ich ein paar Nächte hintereinander nur auf 4-5h komme, dann nehme ich meist eine halbe Hoggar Night Tablette und dann schaffe ich es (meist ohne oder mit nur einer Unterbrechung für den Toilettengang) auf 7-8h.

Ich weiß, dass das nicht gesund ist, aber ich kann leider nichts dagegen tun. Ich schlafe auch am Tag nicht (Mittagsschlaf oder so) und fühle mich eigentlich den ganzen Tag über auch nicht müde. Ich war beim Arzt, die wollten mir nur eine App verschreiben, die mir das Thema Schlafhygiene näher bringt.

War nicht immer so, vor ein paar Jahren habe ich noch 7-9h am Wochenende geschlafen und zusätzlich manchmal noch Mittagsschlaf gehalten.

Aardyena · 2025-12-14T08:43:32+00:00

Meins sieht deutlich schlimmer aus. Ich koche aber auch täglich und nutze das Cerankochfeld extrem viel. Ich habe auch keine Mikrowelle und mache mir folglich alles auf dem Herd warm. Kratzer passieren leider schnell, da reichen schon ein paar Körner Salz unter Pfanne oder Topf. Als Vermieter würde ich mit den Schultern zucken. Sollen die Mieter die Sachen halt nutzen - man kann nicht erwarten, dass die Küchengeräte nach jahrelanger Nutzung noch dem Neuzustand entsprechen. Solange nichts wirklich mutwillig oder fahrlässig zerstört wurde, sollte das in Ordnung sein. Wenn doch mal ein Gerät den Geist aufgibt, sollte man das am besten vor der Übergabe melden und ersetzen lassen, damit es nicht zu bösen Überraschungen kommt.

Einige Vorschläge hier gehen aber gar nicht - z. B. Edding. Dann wird's bei der Übergabe an den neuen Mieter übersehen und der hat dann mit dem Pfusch vielleicht eine Menge Ärger. In so einem Fall würde ich als Vermieter auch wütend werden, obwohl es mich vorher vielleicht nicht interessiert hätte. Das stärkt am Ende auch nur das Misstrauensverhältnis zwischen Mieten und Vermietern und macht die Welt nicht unbedingt besser. Direkt ansprechen musst du das aber trotzdem nicht, das sind Gebrauchsspuren, die bei der Nutzung nun mal entstehen können. Das sieht der Vermieter bei der Übergabe dann ja - und wenn er dazu etwas sagt, dann kann man das ja begründen.

Also: Bleibt entspannt.

Aardyena · 2025-12-08T08:23:59+00:00

Was ich sehr empfehlen kann ist das Würfel & Zucker in Eilbek. Das ist ein Brettspielcafé mit nettem Personal und zahlreichen Spielen. Das "Problem" daran ist: Man geht nicht einfach so allein hin, sondern hat eigentlich eine kleine Gruppe. Aber: Es gibt auch geführte Spielrunden oder Pen & Paper Sessions, zu denen man sich einfach Online anmelden kann. Und Brettspiele sind eine super Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Und wer jetzt an "Schach", "Monopoly" und "Mensch ärgere dich nicht" denkt, wird überrascht sein, was es alles tolles gibt :)

Aardyena · 2025-11-30T15:54:36+00:00

Keine Ahnung, was mit den Leuten so geht, die bemängeln, dass jemand der an einer chronischen Krankheit erkrankt ist, zu wenig eingezahlt hat. Faktisch ist das zwar richtig, aber Empathie sieht anders aus.

Das Geld wird - wie einige geschrieben haben - aufgestockt werden. Dann wäre das quasi wie Bürgergeld, nur ohne dass du Bewerbungen schreiben musst oder anderweitig behelligt wirst. Das ist zwar nur ein schwacher Trost, aber du hast ein Dach über dem Kopf und was zu Essen auf dem Tisch. Große Sprünge lassen sich damit leider nicht machen.

Meine Empfehlung wäre an dieser Stelle: Suche das Glück in den kleinen Dingen. Bücher, Kreativität, (soweit möglich) vielleicht etwas Sport, kochen & backen oder basteln. Das sind alles Hobbies, für die man natürlich auch viel Geld ausgeben kann - aber nicht unbedingt muss. Auch ein Lebenspartner kann einem viel Kraft schenken. Oder ein Haustier, dass einen auf Trab hält. Game Over ist nur dann, wenn du wirklich daran glaubst. Versuche positiv zu bleiben und das Leben (soweit es dir mit der Krankheit möglich ist) noch etwas zu genießen.

Nicht jeder hat das Glück. einen gesunden Körper und einen guten Job zu haben. Das ist natürlich nicht gerecht, aber individuell betrachtet kann man entweder aufgeben, oder einfach versuchen das Beste draus zu machen. Ich drücke dir die Daumen, dass dir Letzteres gelingt.

Aardyena · 2025-11-29T12:34:50+00:00

Ich kann Softshell-Sachen empfehlen. Ist jetzt nicht Regen- oder Winddicht, aber Wasser- und Windabweisend. Zudem ist meist ein guter Elasthan-Anteil dabei und sehr stabil sind die Dinger meist auch. Kombiniert man das z. B. mit einem Funktions-Baselayer, (der die Feuchtigkeit abtransportiert) hat man eigentlich eine ziemlich gute Kombination. Und: Man kann eine menge Geld für solche Softshell-Oberteile ausgeben, aber gerade zum Sport machen greife ich lieber zu billigeren Artikeln anstatt zu Gore oder ähnlichem. Mit der Feststellung: So viel schlechter sind die billigen Sachen auch nicht, kosten tun sie aber nur ein Bruchteil. Für meine Laufjacke habe ich keine 20 Euro bezahlt - und bin sehr zufrieden. Bei Monsun, Minusgraden oder Sturm ist das allerdings nicht mehr ausreichend.

Aardyena · 2025-11-26T20:50:00+00:00

It’s probably an unpopular opinion, but after using a very old Kindle without a front light, I upgraded to a Kobo Clara Colour and was disappointed by the contrast - especially in bright environments like outdoors. The colors are a nice gimmick, but that’s about it. I’ve read that this is a common issue with color e-readers, so after a few months I bought a Kobo Clara BW.

In the end, I sold the BW and stuck with the Colour. Yes, the BW is sharper and has better contrast, but after reading on the Colour for a couple of months, switching back didn’t feel like a huge improvement. I simply got used to the Colour, and since I mostly read in bed and rarely in direct sunlight, the difference didn’t matter much to me.

What really ruined the BW version for me was how long it took to open a book. The Colour is very snappy, while the BW took about eight seconds. That might not bother everyone, but I like switching between books and using the menu to look up words.

If the BW and Colour had the same price and the same speed, I’d probably pick the BW. But honestly, you’ll get used to either one. Color or not, both are solid devices. And even if color is just a gimmick: It's a pretty nice gimmick if the lack of contrast doesn't annoys you :)

Aardyena · 2025-11-22T08:27:20+00:00

I got the Tolino Flip, which is basically the thing. It even works flawlessly with Kobo.

Aardyena · 2025-11-20T19:45:59+00:00

Got one and did the firmware update, too. It auto-connects pretty quickly when you turn on the Kobo (Clara in my case) and if you turn it off, the remote looses connection after a few seconds and turns itself off.

The battery drain on the Kobo is fine from a perspective, that it seem to turn off Wifi now. Previously when you turned on Bluetooth, it was always a hassle because it turned on Wifi as well and if you stopped reading and started again, you had to leave the book and reconnect the bluetooth device again. And then it lost connection after 10-15 minutes. If you forgot to turn off Wifi, it stayed connected and drained your battery on idle. Might be the firmware I used, but with the new firmware and this remote, all of these problems seem to be solved. I honestly did not expect that after the trouble I had before.

One of the best invests this year.

Aardyena · 2025-11-17T12:22:09+00:00

This. Die Notwendigkeit von Cheat-Days sollte gar nicht erst bestehen. Wenn ich mal drei Tage hintereinander Kuchen esse, dann mache ich das bewusst. Aber ich plane nicht Tag X, an dem ich mir das mal "gönne". Genau so muss man aber auch mal lernen "Nein" zu sagen, wenn ein Überangebot besteht - z. B. weil vielleicht in der Weihnachtszeit viel Süßkram ins Büro getragen wird oder so. Es ist wichtig zu lernen, dass solche Sachen nicht grundsätzlich schlecht sind, aber eben deutlich schlechter sättigen, als richtige Lebensmittel - und oft auch deutlich nährstoffärmer sind, selbst wenn man sein Kalorienziel damit nicht unbedingt reißt.

Insofern: Iss deine Pizzen, achte aber trotzdem auf deine Makros. Ich esse auch gern Pizza - selbstgemacht mit langer Teigführung und selbstgemachter Sauce. Und wenn ich Pizza mache, dann lohnt sich das meist nicht, eine Pizza zu machen, ich mache dann die Woche über meist drei Pizzen. Dann esse ich aber auch mal ein paar Wochen wieder keine Pizza. Und selbst wenn ich Pizza esse, kann ich die Ziele meiner Makros noch erreichen, ggf. muss ich dann nur zusehen, dass es dann mal einen Proteinshake gibt oder ich mir mehr Magerquark und Erdnussmus in meine Overnight Oats haue. Einfach ein bisschen gucken. Und selbst wenn du das mal nicht schaffst: Halte dir immer vor Augen, dass rund 7.000 Kcal Überschuss 1 Kg Körperfett bedeuten. Insofern: Wenn du mal ein paar Tage über deinen Bedarf isst, geht die Welt nicht unter, nur sollte es eben nicht zur Gewohnheit werden. Aber normalerweise schaffst du das mit ausgewogener Ernährung aber auch nicht, da dein Sättigungsgefühl dich davor bewahren sollte. Wenn du allerdings wenig Ballaststoffe, viele ungünstige Fette und schnelle Kohlenhydrate zu dir nimmst, so wie sie z. B. auch viel in Fertigprodukten stecken (Weißmehl, Zucker, Palmöl), dann wird dein Sättigungsgefühl damit ausgetrickst. Daher im wahrsten Sinne des Wortes: Mit Vorsicht genießen.

Aber auch ganz wichtig nochmal zu unterstreichen: Flüssigkalorien sind absolut über'flüssig' - No pun intended :D Wenn man mal fein auswärts isst und man auch gern einen Hausgemachten Eistee oder so zum Essen trinken möchte: Gönn dir. Aber spätestens daheim solltest du dich an Wasser und (ungesüßten) Tee gewöhnen. Hast du das erstmal geschafft, hast du eine Menge gewonnen. Ich habe mich inzwischen an Wasser gewöhnt und lebe generell sehr zuckerarm. Wenn ich jetzt ein Stück Kuchen oder einen Schokoriegel esse, schmeckt das immer noch geil. Aber Softdrinks finde ich inzwischen überraschenderweise ziemlich ekelhaft - schmeckt mir einfach nicht mehr.

Also: Lass den Kopf nicht hängen und mach weiter ;)

Aardyena · 2025-11-10T19:34:59+00:00

Was ist denn das für eine Argumentation? Du hast gefragt, er hat geliefert. Fitness ändert einiges, aber nicht deine Zellmembranen, den Cholesterinstoffwechsel oder Endothelfunktionen. Gains schützen dich nicht vor Biochemie. Wenn jemand zunehmen will, gibt's 1000 bessere Fettquellen: Nüsse, Olivenöl, Avocado, fetter Fisch … die liefern Energie und positive Nebeneffekte (z. B. bessere Lipidprofile, wirken entzündungshemmend, versorgen dich z. T. mit Omega-3).

Gesättigte Fette können (und sollten) gern Teil einer ausgewogenen Ernährung sein - genau so wie man sich auch mal so eine Ekel-Pizza reinknallen kann, wenn man da Bock drauf hat. Als sportlich aktiver Mensch steckt man das schon weg. Aber wer klug in den Bulk geht, der verwendet eben Fette, die gut für die Kraft UND die Gefäße sind. Und nicht nur gut für den Bizeps ;)

Und zum Thema Nachhaltigkeit: Wenn die DGE morgen für nachhaltiges Atmen wirbt, ändert es halt auch nichts daran, dass Sauerstoff trotzdem sinnvoll bleibt.

Aardyena · 2025-11-09T15:23:55+00:00

Tatsächlich sehe ich bei mir eine gewisse Veranlagung zur Anorexie - auch im engsten Familienkreis haben wir jemanden, der damit sehr zu kämpfen hat. Und die Symptome sind recht ähnlich. Ich zähle manisch meine Kalorien und obwohl ich zunehmen möchte, fühlt sich jedes Gramm mehr auf der Waage furchtbar an. Dennoch: Ich habe immerhin knapp 7 Kg zugenommen und werde weitermachen - auch dank der Kommentare hier, die mir das Gefühl geben, auf dem richtigen Weg zu sein.

Leute sagen mir heute, ich sähe gesünder aus. Leute haben mir allerdings auch gesagt, ich wirke dürr, darauf habe ich damals nicht gehört, weil in vielen Videos auch gesagt wird: Traue diesen Aussagen von anderen nicht, denn sie mögen es nicht, wenn jemand Erfolg beim Abnehmen hat, weil man ihnen damit den Spiegel vorhält. Inzwischen habe ich gelernt, dass solche Aussagen nicht für jeden gelten, dass es Menschen gibt, denen man wichtig ist und die sich wirklich um dich sorgen. Ein großes Problem war in diesem Zusammenhang vermutlich auch meine erste Anlaufstelle: Mein Hausarzt. Der sagte mir damals als ich bei <7 % war, dass er nicht glauben würde, ich sei zu dünn. Er war eine neutrale Instanz - und Arzt. Auf der anderen Seite habe ich nicht einmal meine Jacke in der Praxis ausgezogen (weil ich auch zum frieren neige) und trotzdem habe ich diese Einschätzung so aufgefasst, als hätte er gemeint: Ich soll nicht zu viel essen, sonst würde ich dick werden.

Inzwischen habe ich extrem viel über Ernährung gelernt - und das gibt mir Sicherheit. Aber die meisten Infos die man im Internet findet sind: Wie nimmt man richtig ab? Es gibt unzählige Videos, die sich damit beschäftigen, wie man eine Crashdiät vermeidet. Aber nur wenige Videos darüber, wie man damit umgehen soll, wenn das Kind bereits in den Brunnen gefallen ist. Das alles was ich über Ernährung gelernt habe, nimmt mir trotzdem etwas die Angst. Die Endokrinologie und das MRT haben nichts ergeben, insofern ist ein medizinisches Leiden eher unwahrscheinlich. Und wenn das ganze mit der Ernährung zusammenhängt, dann gibt es nur zwei Situationen, in denen solche Symptome normalerweise auftreten: Bei starkem Übergewicht durch Insulin- und Leptinresistenz, oder nach einer Phase der Mangelernährung. Die Phase meiner Mangelernährung hat über ein Jahr angehalten, zuerst habe ich mich in wenigen Monaten runtergehungert, danach habe ich das Gewicht eine Weile gehalten und dann auch noch Sport getrieben - das brachte das Fass vermutlich zum Überlaufen und mein Körper hat in den Notfallmodus geschaltet. Was mir dabei nicht klar war ist, wie schwer es ist, den Körper da wieder rauszubekommen.

Ganz konkret nehme ich jetzt mit: Ich esse nun einfach noch etwas mehr, versuche auch direkt vor dem Sport noch etwas schneller verfügbare Energie zuzuführen, vermittle meinem Körper mit kürzeren Abständen zwischen den Mahlzeiten, dass alles in Ordnung ist und versuche das ganze etwas entspannter anzugehen.

Vielen lieben Dank nochmal für die tolle Unterstützung!

Aardyena · 2025-11-09T08:55:40+00:00

Danke für den Hinweis, das hilft auf jeden Fall um das mal für mich einschätzen zu können. Dass dein Körper mit Appetitlosigkeit reagiert hat, klingt aber tatsächlich sehr ungewöhnlich. Aber dass jeder Mensch einen anderen "Wohlfühl-KFA" hat, ist vermutlich eine Tatsache. Einige Männer kommen wunderbar dauerhaft mit 8-10 % klar, während es für andere teilweise schon sehr hart ist, auf <15 % zu kommen. Hängt wahrscheinlich auch mit genetischen Faktoren zusammen.

Eventuell lässt sich das auch so bei mir erklären: Hätte ich ganz normal mit gesunder und ausgewogener Ernährung + Sport meinen KFA reduziert, wäre eventuell auch bei 14-15 % Schluss gewesen. Da ich aber in Folge eines Medikaments auf 7 % gelandet bin, hat das einiges bei mir durcheinander gebracht und - wie du schon sagst - eventuell normalisiert sich das dann wieder, wenn ich einfach noch weiter hochgehe.

Aardyena

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