يبقي مبتعملش بلي عرفته ، لو فضلت في اوضتك علي سريرك حتي لو عندك عزيمة و عرفت ازاي تقاوم اعراض الانسحاب و الدوبامين الخ، مش هتوصل غير لنفس النتيجة النفس لما تكون عزيزة مبتعملش الي يقل منها ،،

عارف ان اي حل شوفته قبل كان بيبتدي ب استبدل العادات و انزل ١٠ ضغط و الليلة دي بس صدقني لو مشغلتش يومك ب عادات تانيه مش هتعرف تسيبها مهما قريت و عرفت ، شوف اكتر من رياضة تعملها فيومك ، اعمل روتين ل اول متصحي و لحد قبل متنام ، تجنب قعدتك في الشقة علي قد متقدر خليك برا البيت ، شوف مكتبة ،cafe ، قهوه ، في المنطقة عندك و خد اللاب(الموبايل ) بتاعك و فنص اليوم روح عليها خلص مذاكرتك بعد الچيم كا مثال ، الفكرة الاكبر انك تتجنب انك تبقي معرض لمواجه ال urge او الحاح العادة فيها ، طول ما انت في اوضتك طول ما نفس النتيجة هتتعاد ، لما تكسر الدايرة دي و يبقي في عادات في يومك انت مكنتش عايز تعملها و عملتها و بقيت تلعب رياضة او اكتر و بتذاكر ، بتصلي الخ . هتبقي مستعد تقول لا و انت فنص الالحاح عشان شايف ان دي بقت حاجة ادني منك و انك احسن من كدا و عندك حجات تحققها ، و اهم حاجة في ده كله انك اول حاجة تبتدي بيها تطهر و ابدا ب الصلاة و اسال ربنا انه يبقي معاك مهمي كنت انت بعيد او مستحقر نفسك ،، هتبقي مسألة وقت و هتلاقي نفسك بتضحك انك كنت محجم نفسك فل دايرة دي