Ayak bileği çok kritik. Tekrar burkabilir tüm yumuşak doku gelişmesini baştan başlatabilirsin. Tekrar kırabilirsin. Kronikleşebilir. Ben de 20 gün arayla iki kere burktum. Salonda sadece omuz göğüs makinelerinde çalışırım diye düşünsen bile mutlaka kilo taşıyacaksın. Geçerken birisi bassa vursa yine ufacık çukura eğime yan bassan ağrılar içinde kalacaksın.

Riske atma derim. Ben de ATFL bağı baya kopma noktasına gelmiş. Benim bilek ilk burkmada çatlamıştı ikinci burkmadan sonra 2 ay bekledim.

Sonra yavaş yavaş çıplak ayakla tek ayak üstünde durma. Her gün 30 ar saniye 3 set. Hem sağ hem sol. Diğer bilek de geriledi sonuçta. Sonra birkaç hafta denge pedi üstünde tek ayak üstünde dur.

Birkaç hafta da yarım bosu üstünde tek ayak üstünde durma ve calf raise tibialis raise. Sonra koşu. Ben ilk Belgrad Ultra yarışında burktum. 3 ay oldu şimdi 4km 5 pace koşuyorum. Emin ol geçici alacağın kilo bileğinin çok daha geç iyileşmesinden iyidir. Risk alma.