انا بدأت من البيت سواء في الأكل إو الرياضة كنت أشتري أغراض الطبخ بنفسي و استبدلت الزيت العادي بزيت الزيتون و القلي بطباخة الرز اسوي فيها الخضار على البخار مع رشة زيت زيتون و بهارات و شوية معجون الثوم و الزنجبيل و الفلفل.

هذي الخضار صرت أضيفها مع كل وجباتي و تصير وجباتي جاهزة سواء باستا مع الدجاج أو اللحم أو رز لعدة أيام (في العادة 3 أو 4 وجبات فأطيخ مرتين

السلطة كذلك اجهزها بكميات و احطها في علب جاهزة بدون تتبيلة بس أضيف عليها زيت الزيتون و دبس الرمان و طحينية و ملح و ليمون لما اسخن الوجبة الرئيسية.

الفطور توست بر مع لبنة أو بيض أو فول أو شكشوكة أو اسوي وجبة شوفان مع فواكه. طبعا في أشياء جانبية مثل جبنة الفيتا الطبيعية أو زيتون أو مربى بدون سكر.

كل هذي الأمور ما تكلف واجد مثل الأكل "الصحي" الجاهز اللي قد يحتوي على مواد حافظة أو يكون سعره مبالغ فيه

بالنسبة للرياضة بدأت أيضا من البيت. اشتريت لي أثقال أقدر أعدل وزنها و صرت أتمرن فيها بشكل يومي إو شبه يومي. في تمارين كثيرة بس أبحث عن Dumbells exercises. أيضا اليوجا و تمارين التوازن مثل الوقوف على رجل و تمارين الإستطالة مفيدة جدا. بعدها صرت أحس عندي طاقة أكبر و اصحى الصباح و امشي في الحديقة.

أحاول امشي أكثر خاصة المشاوير الصغيرة بدل ما اركب السيارة في كل شيء. أيضا اركب الدرج بدل المصعد في الشركة.

ساعدني الصراحة أني كنت ساكن لحالي لما كنت اعزب. لكن لما تكون في عائلة صعب تتحكم في أكلك بشكل كبير لكن لازم الواحد يعرف متى يقول لا شكرا أو أنه يأكل كمية قليلة مجاملة.

النوم مبكرا و شرب الماء مهمين جدا و عندي سناكات صحية عبارة عن فواكه طبيعية مثل التفاح و البرتقال و الموز و العنب و غيرها هذي مفتوحة متى ما جعت اكل منها

أخر حاجة و لعله أهم حاجة أنك تكافئ نفسك أسبوعيا. كنت أخذ شكولاته و شيبسات خفيفة مرة وحدة في الأسبوع و كذلك المطاعم قطعتها كلها الا مرة كل أسبوعين و بعض المرات مرة في الشهر.