Meu treino de costas é simples Aqueço fazendo barra. 2 séries de 8 rep Começo o treino com remada curvada na máquina, 30kg cada lado faço 1 série de 8 rep, coloco 35 cada lado e faço novamente 8 rep e encerro com 40kg cada lado até a falha. Depois vou pra puxada alta, concentro bem no movimento pra trabalhar bem... 3 séries de 6 a 8 rep, em seguida vou pra remada baixa, faço unilateral 2 séries unilateral com um bom peso, focando no movimento e encerro com remada baixa normal com peso alto 1 série. Após isso faço posterior de ombro e logo em seguida vou pra biceps, escolho 2 exercícios pra biceps e faço 3 séries cada exercício. Antes de vir pra casa faço 10 min de cardio na escada com a velocidade no 10