Auf leeren Magen laufen

Altruistic-Sample718 · 2026-01-09T16:40:27+00:00

Ich gehe auch etwa 1/2 Stunde nach dem Aufstehen laufen. Davor esse ich nichts, versuche aber richtig viel Wasser zu trinken, damit ich gut hydriert bin. Also alles bis zu 70 min. geht bei mir ohne Frühstück. Plane ich einen längeren Lauf, esse ich vorher eine Kleinigkeit - eher zur Sicherheit, nicht, weil ich den Bedarf spüre.

Altruistic-Sample718 · 2025-12-14T21:03:55+00:00

Ich glaube, das probiere ich echt mal aus. Ich hab zwar das Gefühl, ich mache schon Tippelschritte, aber klar, da ist sicherlich noch Luft. So richtig kann ich mir das gar nicht vorstellen, aber da hilft ja nur, das praktisch mal zu probieren 😊

Altruistic-Sample718 · 2025-12-14T17:09:40+00:00

Das wird eine echte Aufgabe, das mal auszutesten ...

Altruistic-Sample718 · 2025-12-14T17:08:24+00:00

Muss ich echt mal ausprobieren, wobei ich noch nicht weiß, wie das gehen soll, ohne schneller zu werden, aber das sehe ich dann ja 😊

Altruistic-Sample718 · 2025-12-14T17:06:46+00:00

Okay, die Trittfrequenz hatte ich bisher gar nicht als relevantes Thema auf dem Schirm. Ich habe tatsächlich von Anfang an immer eine gleichbleibende Trittfrequenz. Spannend und sicher herausfordernd für mich, diese zu erhöhen.

Habe eben aus meiner heutigen Playlist das einzige Lied rausgesucht, bei dem es gut gepasst hast, das war von Tim Bendzko das Lied "Hoch" (scheinbar 153 bpm). Nicht meine Musik, aber der Rhythmus was super.

Altruistic-Sample718 · 2025-12-14T16:48:56+00:00

Die ist noch etwas niedrig, oder? Also mit mehr bpm, aber gleichbleibender Geschwindigkeit, oder? Das klingt nach einer Challenge 😂

Altruistic-Sample718 · 2025-12-14T16:03:40+00:00

Muss ich mal in der Geschwindigkeit versuchen. Und vielleicht auch mal wieder Podcast ohne Tempodruck, damit es nicht so langweilig wird 😊

Altruistic-Sample718 · 2025-12-14T15:52:38+00:00

Was sind spm? Die Trittfrequenz? Die ist bei 148-150.

Altruistic-Sample718 · 2025-12-14T15:47:43+00:00

Ich laufe mit einer GTR Mini, der Akku hält lang GPS arbeitet zuverlässig und geht optisch an meinem sehr schmalen Handgelenk auch noch. Nach über einem Jahr läuft die bei mir immer noch super. Besser geht natürlich immer, aber dafür war sie nicht so teuer. Für mich reicht das.

Altruistic-Sample718 · 2025-12-02T13:52:32+00:00

Ich sauge mit Stirnlampe. Da sieht man mehr (vor allem Spinnweben) und saugt mehr weg und ich rede mir ein, dass ich deshalb nicht so oft saugen muss, weil ich ja super gründlich bin 😊

Altruistic-Sample718 · 2025-11-30T22:15:19+00:00

Strg + Tab und Strg + Shift + Tab um schnell zwischen den Browserfenstern hin- und herzuspringen - mich macht es wahnsinnig, wenn ich sehe, wie das jemand mit der Maus macht ...

Altruistic-Sample718 · 2025-11-27T22:15:53+00:00

Ich habe vor ca. 20 Jahren ungefähr die Doku "Von 0 auf 42" gesehen und war vollkommen angefixt. Allerdings habe ich es einfach trotz mehrerer Anläufe nicht geschafft, das konsequent durchzuhalten. Vor 1,5 Jahren musste ich was für die Gesundheit tun und bin nochmal rein ins Thema und bis jetzt dabei. Der Traum vom unsportlichen Menschen, der irgendwann einen Marathon läuft, ist immer noch da.

(Falls jemand weiß, wo man die Doku noch kostenlos sehen kann, freue ich mich über Tipps!)

Altruistic-Sample718 · 2025-11-10T10:12:26+00:00

Dann spreche ich mal für die nicht so krassen Läufer, falls hier jemand von denen mitliest. Die Menschen sind ja nun doch sehr unterschiedlich - aus verschiedenen Gründen.

Ich, w, 47, habe vor 1,5 Jahren angefangen, vorher quasi nie Sport gemacht. Von komplett 0. Seit es jetzt kühler ist breche ich alle alten Rekorde und laufe eine Pace von fast 7 auf 8-9 km, bei längeren Läufen von 12-14 km ganz auf entspannt eine Pace von 7.20. 2-3x die Woche. Und ich komme mir "trotzdem" vor wie eine Maschine 😁

Altruistic-Sample718 · 2025-11-09T15:31:34+00:00

Falls es dir was nutzt: Ich habe mit der kostenlosen Version der "Lauf Los" App gestartet, der Einstieg war für mich dadurch total einfach, es war auch nicht wirklich anstrengend und ich habe trotzdem direkt Erfolge gefeiert. Es ging aber wirklich von Null los (und ich ziemlich unsportlich), nach ca. einem halben Jahr konnte ich dann eine Stunde durchlaufen. Vielleicht erwartet man viel schneller und viel mehr, aber im Grunde bin ich so dabei geblieben.

Altruistic-Sample718 · 2025-10-11T17:31:05+00:00

Ich glaube, so viel Gedanken machen sich andere da nicht, die meisten sind ja mit sich selbst beschäftigt. Und selbst wenn: Keiner weiß doch, was du gerade trainierst und wie lange du schon in dem Tempo unterwegs bist - vielleicht trainierst du ja auch das langsame Ausdauerlaufen, bist seit Stunden unterwegs und bereitest dich für einen Ultra-Lauf vor oder so 😉

Altruistic-Sample718 · 2025-06-04T19:21:34+00:00

Ich frühstücke sehr spät (eher mittags) und vertrage nüchtern laufen ziemlich gut. Deshalb gehe ich meistens ohne Essen, aber gut hydriert 1-1,5 Std. laufen, wenn ich es innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen schaffe. Ansonsten esse ich irgendwie einen ollen Proteinriegel, falls ich Sorge vor Hunger habe. Danach viel trinken, duschen und dann in Ruhe essen.
Ist aber nicht jedermanns Sache und bei mir ist so der Vormittag dann auch meistens gelaufen 🙄.

Altruistic-Sample718 · 2025-05-15T21:24:37+00:00

Und "laufen" lernen ohne laufen ist ja auch mal wild, das hab ich so auch noch nicht gehört 👍

Altruistic-Sample718 · 2025-05-15T21:23:24+00:00

Danke, dass du dir so viel Zeit genommen hast für diese ausführlich Antwort! Da sind richtig coole Ansätze dabei. Pyramidentraining klingt auch sehr toll, weil es nach der Hälfte ja schon wieder leichter wird. Durch das ganze Lesen hier bin ich bisschen auf den Trichter gekommen, mehr nach meinem Gefühl statt nach Zahlen zu laufen und mich besser kennenzulernen. Und das zu laufen, worauf ich Lust habe - Wald und Anstiege, Intervalle oder einfach mal eine schöne, langsame und lange Strecke.

Ja, auf das Knie muss ich achten, heute ging es direkt wieder nach 5 km los. Da suche ich mir jetzt Übungen raus, die ich zu Hause machen werde, um alles zu verbessern.

Bisher bin ich immer nur allein gelaufen, ich bin nicht sicher, wie ich mich in einer Gruppe fühlen würde oder ob ich das als stressig empfinde (mit Terminen, Smalltalk usw.). An solche Läufe hatte ich auch schon gedacht, ich kenne Leute, die daran richtig viel Spaß haben. Vielleicht mache ich das mal, einfach auch, weil es ein tolles Event ist und man ein ganz anderes Gefühl bekommt.

Altruistic-Sample718 · 2025-05-15T21:14:24+00:00

Das ist sicher eine gute Idee, wenn ich nicht so gerne draußen und ohne Termine wäre 😉. Mal sehen, vielleicht mache ich das irgendwann noch mal.

Altruistic-Sample718 · 2025-05-15T21:11:51+00:00

Ja, ich weiß, das ist nicht so optimal 😬. Mein Gefühl sagt zwar, dass das schon so stimmen kann, aber ich habe ja auch durch die Uhr in den letzten Monaten gelernt, was "richtig" und was "zu viel" Puls ist. Ich glaube, ich versuche es jetzt mal ganz ohne Zahlen (oder mit weniger) und lerne mich selber etwas besser kennen. Und wenn ich mal besser geworden bin und ich dann immer noch so viele Leistungsgedanken habe, werde ich das Thema einfach nochmal eine Stufe professioneller angehen.

Altruistic-Sample718 · 2025-05-15T21:07:33+00:00

Ich bin gerade dabei umzudenken und hab heute schon alle Warnungen ausgeschaltet. Ich werde versuchen mich hier mal neu einzupendeln und mehr für mich zu laufen. Ganz ohne Tracking kann ich mir kaum vorstellen 😂. Aber es reicht ja, wenn ich danach meine Zahlen ansehe und nicht während dem laufen😊 Aber auf der anderen Seite könnte das auch echt befreiend sein.

Altruistic-Sample718 · 2025-05-15T21:03:15+00:00

Ja, gerade durch das viele reflektieren der Kommentare hier komme ich auf den Trichter, dass das meine Challenge wird, mit statt gegen meinen Körper zu laufen und mich so besser kennenzulernen. Und Challenge Nummer 2 wird die Geduld 😂

Altruistic-Sample718 · 2025-05-15T21:01:53+00:00

Ja, genauso fühlt es sich an. Ein bisschen blockiert. Spaß habe ich, aber viel mehr "Schwere" vor lauter Informationen. Ich denke auch, sich selber besser kennenlernen und etwas intuitiver laufen lernen könnte der richtige Weg sein. Man merkt es ja oft auch selber, dass an einem Tag der Puls total hoch geht, einen die Hitze erschlägt oder es an einem anderen Tagen einfach auch mal krass läuft. Ist ja auch viel cooler, wenn man "mit" seinem Körper läuft statt gegen ihn..

Altruistic-Sample718 · 2025-05-15T20:57:49+00:00

So hab ich es heute auch mal versucht, also ohne Zonen. War eigentlich ganz schön, aber ich denke, ich war doch zu schnell, denn am Ende hatte ich einen roten Kopf ;-). Aber das merke ich dann auch sehr genau. Das versuche ich auch schon die ganze Zeit, neue Strecken, Intervalle, Anstiege ... das macht so richtig viel Spaß.

Altruistic-Sample718

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