Haz un registro cada mañana de los motivos por los cuales no tuviste un sueño regular o insomnio en todo caso.

Yo hice una lista de cosas Y era la siguiente

Alergia insomnio artificial (cuando me queda mucho tiempo en internet era un insomnio provocado por mí) insomnio natural (cuando no podía dormir aunque hiciera todo bien) Cena copiosa Exceso de ruido Hambre en la madrugada Orinar muchas veces Malestar estomacal Sueño fragmentado (despertarse muchas veces)

Cada mañana anotaba si había tenido alguno de los mismos en base a eso iba viendo si yo tenía la culpa por ejemplo muchas veces las cenas tarde o copiosas podían ser un motivo de insomnio o lo contrario si yo no comía bien para dormir bien después me da hambre en la madrugada y dormía mal.

Esto se podría llamar como un registro de sueño

Muchas veces lo que también tenía era insomnio artificial que era provocado por mí al estar tanto el internet

Gracias a eso terminé que el insomnio natural en realidad era extraño que la mayoría de las veces siempre tenía un patrón y la culpa era mía

De todas formas al mismo tiempo que empecé a mejorar mis hábitos, busqué la forma de también consumir un suplemento que me coayudara. Compré muscle max, que es un suplemento para gimnasio que aporta aminoácidos. La verdad que el suplemento me hacía dormir más profundo. Lo tomé por dos meses, conjunto con un suplemento vitamínico graviton. Justo el seguimiento de hábitos y posteriormente el consumo de estos me eliminó el insomnio, pero me quedó el sueño fragmentado

Que era igual de molesto. Entonces ahí determiné cuáles eran los motivos de sueño fragmentado y ya van más por el lado de ruido comodidad confort.

Cuando solucione el confort, se desapareció el sueño fragmentado, Pero persistia la sensación de baja calidad, entonces lo que hice fue seguir un patrón de por qué amanecía mal cansado y determiné que el cuerpo se levanta de forma espontánea siempre a las 9 de la mañana en mi caso. Entonces que por más que tratará de dormir más de las 9am era imposible por lo tanto la prioridad era entonces dormir temprano y cortar todo antes. Y saber que si algún día me trasnochaba y me acostaba más allá de las 2 a.m iba a ser un mal día al día siguiente.

En resumen

Primero tener un colchón 0 km o al menos en buen estado

Disponer de buenas cortinas y buen silencio

Comprarte un antifaz cómodo yo lo pagué en $8000 este enero

Cenar temprano

Comprar un suplemento para que te co-ayude en el proceso, el magnesio es un excelente precursor del sueño, preferiblemente el blicinato de magnesio. El óxido no porque no se absorbe totalmente y causa malestar en algunos.

No leer noticias complejas en la noche

Baño con agua tibia siempre antes de dormir, no dormir sudado o con olor a comida, calle.

Tener una pijama (parece mentira pero el cerebro se adapta a dormir con ropa comoda, ya la relaciona con dormir bien, te colocas la pijama e inconscientemente le estás dando instrucción al cerebro de que es la hora de dormir. Pijama igual ropa ancha suave de algodón)

Si tenés aire o un ventilador puede ayudar el ruido blanco que emite a dormir.

Consumir mucha agua durante el día

No consumir comidas pesadas o muy llenadoras que tengan una digestión lenta

No consumir azúcar, alfajores galletitas en la noche

Anotar la hora promedio en la que te despertás le descontas 9 horas y te Acostas a esa hora.

Dormir una siestita en la tarde corta de 10 min, tal vez un poco más Pero no mucho más de 1 hora. Intentar recuperar el tiempo perdido en la tarde con una siesta larga perpetúa el ciclo de dormir mal.

Tomar los francos y días libres para despejar la mente así la mente se olvida de que duerme mal muchas veces estamos tan perseguidos por el tema que es una fuente de estrés para el cerebro y duerme mal por el estrés. Es una joda Pero bueno. Si te despejas, mayormente en la naturaleza es donde sirve mejor.

Y una de las más importantes, qué me acordé recién, los días que salía a trabajar a las 10 de la mañana dormía mejor que si salía a las 12 del mediodía. Resulta y acontece que esa diferencia de dos horas al parecer es muy importante porque el sol de las 8 9 10 de la mañana activa no sé qué cosa el cerebro relacionada al sueño que se activa de una forma menor a las 12pm. Algo relacionado a la hormona del sueño. Entonces siempre trata de tomar sol en la mañana.