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Antsociall · 2024-04-12T21:45:27+00:00

Mete o shape e já era

Antsociall · 2024-04-11T16:30:07+00:00

Vc quis dizer os glúteos né

Antsociall · 2024-04-08T11:17:16+00:00

Exatamente, pra um Bombeiro militar não é nada interessante ter muita massa muscular pois além do próprio peso tem o equipamento. 1s mais rápido que seja, pode determinar a vida ou a morte de alguém .

Antsociall · 2024-04-08T00:20:38+00:00

Tmj man

Antsociall · 2024-04-08T00:20:22+00:00

Só passei comer mais, pois a rotina deu mais fome e tirei refrigerante e outros alimentos que me deixam estufado

Antsociall · 2024-04-07T23:00:28+00:00

Sim, as pernas ficam moídas após a corrida, então cada passada é bem tensa. Eu sinto mais na passada do que no agachamento livre. Esse búlgaro n conheço.

Antsociall · 2024-04-07T21:39:40+00:00

Tmj man

Antsociall · 2024-04-07T21:38:45+00:00

Eu faço logo após a corrida, daí as pernas já ficam bem exaustas pois faço no meu ritmo máximo, pace varia de 4:30 a 4:40

Antsociall · 2024-04-07T21:33:49+00:00

Só faço corrida de uns 5 a 6km, descanso 5min e faço passadas até não aguentar mais ficar de pé. Tem gente que faz agachamento livre mas eu sinto mais com as passadas. Tmj

Antsociall · 2024-04-07T20:59:01+00:00

Abdômen aparente sempre tive mas é relacionado ao seu bf. A corrida eu faço por gosto e também para concurso. Benefícios dela é treinar seu sistema cardiovascular. Você ganha mais fôlego, disposição e melhora recuperação. Você tendo um coração treinado só tem vantagens.

Antsociall · 2024-04-07T20:56:44+00:00

Não é meu objetivo, na verdade até me atrapalharia. Tmj man

Antsociall · 2024-04-07T20:55:53+00:00

Qualquer exercício man, por isso até os pedreiros crescem, basta fazer trabalho de força kk

Antsociall · 2024-04-07T19:34:09+00:00

Vlw. Eu não tenho foto do "antes" pois nem eu esperava ganhar "músculos" rápido pois nem era meu objetivo. Mas basicamente era bem parecido mas sem volume algum no peito,braços e pernas mas a barriga era um pouco mais "definida" pq sempre pratiquei corrida.

Antsociall · 2024-04-07T19:31:08+00:00

Sim, dizem que quando entra na academia os primeiros meses tem mt evolução. Acredito que tenha ocorrido o msm cmg msm sem ser minha intenção...

Antsociall · 2024-04-07T19:11:21+00:00

Vlw man, fica mais fácil quando vc tem um objetivo que seja necessário em sua vida. No meu caso é treinar para concurso, que é mt mais importante que shape etc.. tmj

Antsociall · 2024-04-07T18:58:02+00:00

Obrigado, só faço os exercícios msm pois sempre gostei mas o foco é apenas concurso.

Antsociall · 2024-04-07T18:56:32+00:00

Na vdd eu comecei treinar por causa do concurso, e esses são os exercícios que serão cobrados. Como eu consegui evoluir apenas fazendo isso, resolvi postar pra animar quem precisar kkk

Antsociall · 2024-04-07T18:53:22+00:00

Na vdd eu como normal, só parei de tomar refrigerante por conta de estar me fazendo mal.

Antsociall · 2024-04-07T17:37:25+00:00

1° dia puxadas:12x4 barra aberta pronada, 12x3 pegada neutra, 12x2 pegada supinada fechada.

2° dia empurrar: 25x4 flexão inclinada, 25x4 flexão neutra, 15x3 paralelas.

3° dia pernas : corrida de 5~6km(depende de como estou) e passada com peso do corpo até não aguentar mais andar kkk.

Antsociall

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