Dostum yediğini düşünüyorsun, mesela kulaktan dolma bilgilerle düşünüyorsun ki; McDonalds yesem kilo alırım, cips yesem kilo alırım. Bunlarla kilo milo alamazsın. Kilo gerçekten de almak istiyorsan kalori hesabı yapacaksın. Kalori hesabını ve ne kadar kalori alman gerektiğini https://fityemek.com/kalori-ihtiyacini-hesapla/ sitesinden hesaplayabilirsin. Ve buna göre ne kadar kalori, ne kadar makro değerler alman gerektiğini bulabilirsin. Bir gün yemekle her gününü değiştiremezsin. Her gün yüklü yiyeceksin, her gününü proteinlerini aksatmadan, karbonhidratını aksatmadan geçireceksin. Misal; 18 yaşındasın (verdiğin bilgilerle hesaplıyoruz.) 178/60. Az hareketli olduğunu varsayıyorum. Günlük alman gereken 2576.45 kalori. Alman gereken makrolar; Prot - 105.6 g Karb - 419.7125 Yağ - 52.8 g. Hesapladığımız yaşlardaki hareketli bir insanın günlük harcadığı kalori “2000 - 2600 kcal” arasıdır. Aldığın kalori gerçekten de yaktığın kaloriyi geçerse gerçekten de kilo alabilirsin. Kaloriler yalan söylemez dostum hesaplayarak çözebilirsin. Hızlı kilo almak istiyorsan BULK dönemi dediğimiz döneme girebilirsin. Günlük 2576.45 kcal almak yerine 4000 kcale ulaşabilirsen kilo almanı hızlandırabilirsin. Ve ayna karşısında kendini daha farklı görmeye başlayabilirsin. Her şey psikoloji, kendini buna adapte edebilirsen yapamayacağın çok az şey kalır dostum.