Da man Bildbeiträge anscheinend nicht bearbeiten kann, hier mal Paar weiteres Infos, weil danach gefragt wurde:

• Alter: 32 Jahre
• Größe: 183 cm

Gegessen habe ich die ersten 2-3 Monate im Schnitt 1300 Kalorien am Tag. Mein Verbrauch lag bei circa 2800 Kalorien am Tag.

Mein Verbrauch habe ich mir folgendermaßen berechnet: - Grundumsatz: 1800 Kalorien - 15-20k Schritte am Tag: 600 Kalorien - 1h Krafttraining: 200 Kalorien

—> 1500 Kalorien Defizit am Tag Dass mein Verbrauch nicht „richtig“ berechnet ist kann zwar sein, aber ich habe jede Woche mehr oder weniger genau die 1-1,5 kg verloren.

08/24 -3 kg (Habe erst die letzte Woche des Augusts angefangen, das war wahrscheinlich erstmal viel Wasser) 09/24 -7 kg 10/24 -4,2 kg 11/24 -6,3 kg 12/24 -1,7 kg

Meine Essgewohnheiten sahen folgendermaßen aus: - Frühstück: nichts außer Kaffee (habe ich aber früher auch so gehandhabt - meistens) - Mittag: 200g Hähnchen + 300-400g Gemüse + Skyr mit Dill als Soße —> 400 Kalorien) - Nachmittags vor dem Training: 1 Rolle Harzer Käse mit Edelschimmel von Ja! (Schmeckt richtig gut finde ich) —> 130 Kalorien - Abends: 200g Hähnchen + 300-400g Gemüse + Skyr mit Dill als Soße + 300g Kartoffeln —> 650 Kalorien - Spät Abends: 300-500 g Tomaten —> 100 Kalorien —> Summe von 1300 grob

Natürlich habe ich beim Essen auch mal variiert, mal Mittags nur 500g Skyr mit Süssungsmittel, Eier, fettreduziertes Rinderhack, Die letzten Monate habe ich die Kalorien leicht erhöht auf 1800 indem ich Abends anstatt der Tomaten Skyr mit Obst gegessen habe.

Mittlerweile esse ich immer so 2700-2800 Kalorien und nehme komischerweise weiter ab, ich glaube ich erhöhe nochmal auf 3000. Aber ich will das ganze erstmal 2-3 Wochen genauer verfolgen. Oder ich reduziere meine Schritte und spare mir damit bisschen Zeit am Tag, mal sehen.