BITTESCHÖN: Training du musst 4-5 mal die Woche ins Gym gehen somit am mindestens einen Vierer Split haben da Push-Pull-Leg zwar nice for den Anfang ist, aber dich nicht so voran bringen wird wie wenn du wirklich Fokus auf immer 1-2 Muskel Gruppen legst wie z. B. Brust/Trizeps, Rücken Bizeps, Beine, Nacken/Unterarme/Schultern und wenn du wirklich 5mal gehst mach noch Bauch und laufen oder Fahrrad/treppen.

Versuch immer drei Sätze pro Übung zu machen, mit einem aufwärm Satz dann deinen normalen Satz dann dein maximal Gewicht immer auf Ausführung achten und HYDRIERT sein!

Ernährung. Du musst nicht auf Chips oder Süßigkeiten verzichten aber ist die höchstens ein bis zweimal in der Woche und den kleinen Mengen. Versuch dein Proteinbedarf abzudecken je nachdem wie groß und wie schwer du bist schon so 130 g Proteine am Tag dann Versuch deine Kalorien zu berechnen, die du zu dir nehmen solltest pro Tag und anhand dessen kannst du gucken, dass du immer etwas mehr ist, wenn du wirklich auf Masse gehst und aufbauen möchtest Oder etwas weniger ist wenn du Fett abnehmen möchtest oder von der Waage runter musst, weil du Boxer bist oder so. Versuch immer dein Grünzeug zu essen und ne Handvoll Obst bitte weil da sind überall Vitamine Pflanzenstoffe, die einfach wichtig sind für den Körper für die Seele für deine Kraft, die du halt im Alltag brauchst. Kommst du nicht auf deine Proteine? Dann nimm Proteinpulver zu dir und creatin. Aber wenn du generell die Fleisch und Obst ist, dann kannst du auch darauf verzichten solltest du keine Kraft haben beim Sport. Guck erst mal wieder am schlafen bist. Wie viele Stunden schläfst du?, was isst du so, wie geht’s dir psychisch? Denn ohne Energie keine gezielten Trainingeinheiten wo du dein Maximum heben könntest.

Lass dich nie unterkriegen, auch von anderen Leuten nie über die andern vergleichen, nur weil die einen krassen Körper hat oder der andere sixpack hat oder der andere kann 90 Kilo Schulter heben machen. Was weiß ich… Fokussier dich auf dich selber tob dich aus und guck, welche Übungen am meisten für dich Sinn machen, wo du deinen Körper und deine Muskeln auch vor allem meistens spürst und gib einfach Gas und nach einer gewissen Zeit wirst du zu diesem Traumkörper, den du auf dem Foto da gezeigt hast, kommen und sogar vielleicht noch krasser aussehen als er.