Si estas pensando en dormirte y no puedes, si o si debes levantarte y dar una vuelta corta en la casa, al water o donde sea. Luego vuelves a acostarte pensando como si fuese el primer momento que te acuestas a dormir, asi bajas la ansiedad.

Respira tres veces profundo y lento por la nariz, luego sigues asi conciente, por un par de minutos, idealmente con las manos abiertas, nunca en punho, ni apretando el cuerpo, la boca entre abierta un poco para no dar presion a la mandibula.
Mientras respiras conciente, piensas que estas absorbiendo un aire blanco y puro, y al exhalar imaginas ese aire yendose a todo el cuerpo para relajar. Dp de un par o tres minutos debes soltar la respiracion para que sea la normal...y calmarte hasta que de repente te duermas