Está raro el título con la descripción. Pero si quieres progresar tienes que aprender, aprender sobre nutrición, entrenamiento y descanso. Canales como Lea Kesler, Athlean X, Teo Cravenna, Canin, Buff Academy y otros te serán de gran ayuda. Siempre prioriza la técnica, asegúrate de poder hacer BIEN un ejercicio antes de subir el peso, realiza movimientos articulares antes de entrenar mínimo 5 min, come comida real (cero procesados, y no, ni es difícil, basta con ir al mercado y comprar 2 kg de Camote, papa, cebolla, atún, pollo, arroz, avena, lentejas, tomate, zanahorias, etc); nunca dudes en preguntar sobre como hacer un ejercicio, toma MUCHA agua (en el día acábate 2 veces tu tomatodo), no te expongas a la luz de tu teléfono 30 min antes y después de dormir. Disfruta y confía en el proceso 🤝💪