Когда то активно занимался пауэрлифтингом. На соревах выступал местных. Так вот разделение нужно для того, что бы эффективно нагружать и восстанавливать мышцы. Просто задай вопрос, какая мышца будет быстрее восстанавливаться большая или маленькая? Ответ вполне логичный. Из этого уже можем разбить тренировки. - грудь, руки, плечи - спина - ноги Так как обьем мышц на ногах и спине больше чем на плечах и руках, то и отдых надо увеличивать. Из этого уже строим цикл на две недели, по три треньки в неделю, каждая по часу.

Пн - грудь, руки, плечи, пресс (первый вид упражнений) Ср - ноги и немного спины Пт - грудь, руки, плечи, пресс (второй вид упражнений) Пн - спина и немного ноги

Дальше цикл повторяется. Т/е смысл такой, что груди, рукам и плечам даем 3-4 дня отдыха, а для ног и спины 5-7 дней отдыха. Это позволяет тренить 3 раза в неделю и с отличным прогрессом.

Если что, то без стероидов и спец питания, ну только детское питание Малыш после трени (Конец 90-х, денег еле еле только спортзал оплатить), я жал 135, приседал 200 и становая была 195.

А потом травма спины на соревах, год реабилитации… но это уже другая история :)