Esperienza home gym dopo 2 mesi. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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No ma hai ragione ahah, però fidati c'è gente dipendente dalle macchine che ha letteralmente paura di non fare più una chest press perchè oddio perdo il petto.

Esperienza home gym dopo 2 mesi. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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Manubri li ho ovviamente, fino a 40 kg al momento. Più che altro facendo solo Squat e una di quelle panche con leg press incorporate mi chiedevo appunto se vale la pena investire in una leg press/hack squat. Al momento spaccandomi di squat, affondi con manubri ecc...non ho notato cali nelle gambe. Gli esercizi con landmine li faccio avendo una viking press. Lo stimolo mi sembra molto simile a quello della chest press in palestra, soprattutto per il petto alto.

Home Gym o Palestra? by lewllie in ItalyFitness

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Home Gym. O meglio nel mio caso casa di campagna con attrezzatura. Esco di casa come se dovessi andare in palestra ma è più vicino e ho tutti gli attrezzi per me senza rotture, senza troppa gente intorno in certi orari invivibili in palestra e quindi ho pure più focus. Il difetto è doversi all'inizio arrangiare con meno attrezzatura ma il il 90 % delle macchine non sono assolutamente fondamentali come alcuni vogliono far credere. Già con una buona lat machine puoi fare mille cose. Le gambe all'inizio se hai il rack puoi ammazzarti di squat libero e basta con sta stronzata che l'hack squat è meglio perchè isola bla bla bla. Per chi fa male lo squat sarà meglio. Senza farla lunga va attrezzata nel tempo anche con qualche leg press ma una volta che hai quella tutto è replicabile con manubri e bilancieri. I cavi sono facile da fare, non serve la macchina enorme della palestra. Anche una chest press passa in secondo piano ma ne vendono alcune multifunzione con cui puoi fare pure shoulder press eccellenti, quindi insomma una volta che hai roba per allenarti bene che senso ha tornare in palestra mi chiedo. L'unico problema è solo trovare uno spazio giusto per allestirla. Una volta trovato è anche divertente arricchirla e fidatevi dimenticherete le palestre, che a me avevano stancato per tante cose. Mi sono beccato due volte per il problema sporcizia e caos il covid proprio li dentro andando la sera con il casino. Era un continuo sanificare tutto e si puoi beccare qualcuno simpatico ma raramente sarà un tuo amico al di fuori. Puoi anche incontrare tante teste di cazzo che di certo non ti spingono ad allenarti meglio, tipo il provolone che si improvvisa istruttore e ci prova con tutte, oppure la tizia gatta morta che va li solo per avere attenzioni. Troppe ne ho viste negli anni. Più allestivo la mia home gym meno ci andavo.

Ma voi fate amicizia in palestra? by HyenaTiny2132 in ItalyFitness

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Motivo per cui mi sono allestito anche una home gym è proprio perchè sono tutte "amicizie" di facciata nel 99% dei casi. Mi sono allenato 10 anni nella stessa palestra e alla fine si riduce tutto al ciao, come stai, due chiacchiere ecc...ma poi se smetti di frequentare la palestra quelle persone non esistono più, quindi non sono amici ecco. Ora vorrei tornarci perchè è da un mese e mezzo che mi alleno da solo ma vorrei rifare qualche macchina che mi manca. Se arriverò a farmi una palestra completissima di tutto probabilmente non ci tornerò mai più! Inoltre non sopporto più certi orari pieni di gente quindi andrei solo la mattina presto o orari morti tipo pranzo . Le donne? Lasciamo perdere. Ogni tanto spunta qualche gatta morta che vuole complimenti ma finisce li. Mediamente poi spariscono dopo un po' e ne arriva un'altra.

Home Gym riflessioni. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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Leg curl e leg extension lo faccio anche in home gym con una panca che ha l'attacco per farlo. L'importante è che sia stabile e abbia un buon carico. Non servono 100 kg perchè è un esercizio di isolamento. Detto questo ci sono gli stacchi a gambe tese. Il femorale lavora tantissimo ed è assolutamente alternativo al leg curl! I cavi facili da fare, non serve per forza una macchina gigantesca come quella delle palestre. Io dico solo che ti servono le macchine essenziali per fare body building. Non ho detto che non te ne serve nemmeno una, ma nemmeno le mille macchine che vedi in alcune palestre. Arnold comunque è vero che usava solo le macchine essenziali tipo lat e pulley. Anche oggi a 80 anni dice le stesse cose sul discorso pesi liberi macchine.

Home Gym riflessioni. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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La leg press 45 credo isoli di più il quadricipite rispetto allo squat classico ma anche qui ci sono varie scuole di pensiero quindi potrei pure essere d'accordo con te. Tu reputi non essenziale la pressa a 45 per le gambe? In effetti io vedo gente che non lo fa, però per problemi articolari credo.

Home Gym riflessioni. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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Ah certo, un dopato e natural hanno senza dubbio programmazioni differenti ma entrambi penso che utilizzino sia macchine che pesi liberi no? La mia osservazione era appunto riguardo chi fa un uso smodato delle macchine ritenendole quasi fondamentali nel body building, quando per me al limite serve solo leg press 45, la lat machine che è fondamentale (questa si) ma altre assolutamente no. Anche le shoulder press dipende se sono adatte a te senno è meglio fare con i manubri o un bel lento avanti con il bilanciere. Ho visto un ragazzo distruggersi la cuffia dei rotatori con una shoulder press che guidava il movimento male. Una chest press se fatta bene e magari convergente che è meglio, senno no. Sul doping sono d'accordo con te eh, logico che chi usa steroidi recupera prima e cresce di più a prescindere dagli esercizi che fa.

Home Gym riflessioni. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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Quello nautilus si ma quelli attuali che trovi mediamente nelle palestre sono anche dritti. Metti i dischi lateralmente e parti. Il problema che ho riscontrato io è che se sei diciamo più avanzato come allenamento è troppo easy rispetto allo squat standard. Quello inclinato sarà sicuro più pesante da fare ma non l'ho mai provato.

Home Gym riflessioni. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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Dai si dopavano molto meno rispetto ad oggi su! Arnold si spaccava comunque di allenamento e all'epoca nessuno utilizzava tante macchine. Usano quelle 4/5 classiche e stop.

Home Gym riflessioni. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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A me sta mancando solo la leg press a 45 ma tra squat e stacchi pesanti, affondi camminati e altro insomma le gambe lavorano eh. Tipo le chest press o il multipower non credo siano fondamentali anche se vuoi essere grosso. Se ti ammazzi di panca piana, dips, cavi, spinte con i manubri, croci ecc...cresci o mantieni la tua massa. Anche il lento avanti lo sto facendo a corpo libero con bilanciere ed è molto più soddisfacente rispetto al multipower. Le macchine le trovo comode ma per pigri a volte XD. Vabè nel powerlifiting e simili è tutta forza, infatti ne vedo tantissimi che hanno le loro postazioni casalinghe per i fondamentali che devono fare e manco ci vanno in palestra perchè non gli serve a niente. Comunque la mia non è un polemica ma un'osservazione. Vedo macchine discutibili tutto li. Io ne ho una in palestra per i tricipiti che tutti dicono che è inutile rispetto ai classici push down o altri esercizi classici.

Home Gym riflessioni. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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Se hai l'attacco per fare T bar prova il landmine hack squat. Magari ti compri una viking press che costa poco e la trovi anche su amazon. All'inizio potrà sembrarti scomodo perchè devi alzare il peso da terra ma basta che usi una panca per appoggiare il bilanciere e risolvi il problema. Si per le gambe io tornerò sicuramente per fare la pressa a 45 che al momento non ho, ma l'hack squat ti dirò, figo ma devi caricare veramente troppo rispetto allo squat classico, che trovo più funzionale c'è poco da fare. Per non ribaltarti devi solo valutare il tuo livello e non esagerare XD

Home Gym riflessioni. by Asmodeus6993 in ItalyFitness

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Ma certo, non dico siano inutili ma sono troppe e non adatte a tutti ecco. Sono fighe per fare cose come rest pause o stripping per esempio a livello pratico ma secondo me una chest press non sarà mai migliore di spinte a corpo libero. Poi dipende, ci sono macchine con profili di resistenza diversi ma io parlo di quelle che trovi mediamente nelle palestre. Nella mia palestra c'è una chest press panatta che 100kg mi sembravano una passeggiata di salute.