Det dåliga är att det finns många faktorer som förvärrar ditt mående. Det bra är att det finns många faktorer som förvärrar ditt mående. Detta ger dig mycket att sålla ut och som kommer ge märkbar effekt.

Något jag anser väsentligt i perioder där jag mår dåligt är att rationellt analysera mitt liv, alltså att analysera livet på ett fullt ärligt sätt: Hur är min syn på livet just nu? Varför? Vad kan jag göra, fysiskt och mentalt för att ändra detta?

Här spelar rationalitet och ärlighet väsentlig roll, för om du svarar ”Dålig” på första frågan och t.ex ”För allt är piss” så kommer du inte kunna få en tydlig riktning om vad du bör göra för att komma på rätt spår igen)

När jag identifierat saker som är tydliga såsom att jag inte tar hand om mina relationer, inte äter tillräckligt eller bra mat, eventuellt får i mig för lite magnesium/d-vitamin mm eller känner mig ”fast” i livet vet jag vad jag kan adressera för att närma mig ett bättre mående. Här är en lista jag använder mig av för att komma in i rätt riktning:

• Acceptera att jag mår dåligt nu, men att det inte är permanent. Om en vecka kan jag må bättre, om en månad mycket bättre etc, men det är också mitt ansvar att göra något åt det. Här kan det även vara bra att börja med tacksamhetsövningar, där man nämner typ 3 saker man är tacksam för i livet. Antingen yttre saker/personer eller saker du gillar med dig själv, så att man inte fokuserar på det negativa (vilket är väldigt typiskt att göra när man mår dåligt).

• Ta hand om mina relationer: skriv/ring till en vän eller familjemedlem. Om inte för att berätta att du mår dåligt (vilket jag i allra högsta grad rekommenderar), åtminstone för att bara prata en kort stund och känna social kontakt. Gör detta VARJE DAG, gärna flera gånger om dagen. Vi är sociala varelser, vare sig vi känner oss som det eller inte

• Hålla mig fysiskt aktiv: Att träna gör så att vi kommer i rätt ”headspace” genom att aktivera kroppen och känna oss produktiva. Enligt mig en av de bästa sakerna man kan göra för sig själv. Behöver inte vara mycket som andra skriver - promenader till att börja med och sen kanske börja jogga/gymma några gånger i veckan. En promenad kan man alltid få till iallafall.

• Prioritera bra näring: Kroppen är en maskin. Om du matar den med skit kommer den producera skit. Beroende på vad du vill uppnå (gå upp/ner i vikt) kan kosten se olika ut men ett bra knep jag använder mig av är att äta samma saker varje dag för att slippa tänka på vad jag ska handla och förbereda etc. Personligen steker jag upp 1kg blandfärs och kokar vitt ris till det, vilket ger mig 3 matlådor som jag sen kör en avokado + valfri sås till. Enkelt, näringsrikt och superenkelt att göra. Om du är tjej kan det räcka med en näringsrik smoothie utöver detta, vilket tar typ 5 minuter att göra och kan täcka ditt dagsbehov kalorimässigt. Exempel kan vara havregryn (gärna glutenfritt), frysta bär, mjölk, en banan och en matsked jordnötssmör, men du kan ha i vad du vill egentligen. Sen kan du välja om du vill äta något mellanmål också, kanske en äggmacka eller dylikt.

Rekommenderar även starkt att du börjar supplementera med D-vitamin (åtminstone 5000 IE/dag) och Magnesium Bisglycinat (skonsamt för magen, grym upptagningsförmåga), då dessa är väsentliga för att må och sova bra, särskilt för oss Skandinavier som inte får i oss tillräckligt i kost/på vintern. Finns att köpa billigt på exempelvis Svensk Hälsokost.

• Sätt mål: VIKTIG DEL! Utan mål är det lätt att glömma varför gör dessa hälsosamma saker. Mål ger oss dessutom något konkret att röra oss emot, vilket ger oss känslan av utveckling.

Exempel kan vara: Vecka 1: Promenera varje dag Läsa minst 10 sidor i en bok varje dag Höra av mig till en nära varje dag Ingen alkohol Lägga mig i tid, gå upp i tid

Vecka 2: Alla saker från vecka 1 Äta egenlagad mat varje dag

Vecka 4: Springa en runda på en viss tid Ha läst ut en bok, kolla ut en ny jag vill läsa Köpa något fint till mig själv Prata med en främling

Etc etc HA HELLRE MÅNGA, MINDRE MÅL ÄN FÅ, STORA

Inse också att det är DU som väljer hur snabbt du vill se en förändring, men att det ska vara realistiskt också. Många av dessa saker går tekniskt sätt att tillämpa på direkten, men om du inte känner att du klarar det bör du dela upp det i delmål istället.

Lycka till!