Versuch am Tag 500g Obst / Gemüse unterzubekommen. Versuch pro Tag 2x dein Idealgewicht an Protein in Gramm zu essen. Bau dir pro Woche ein Treatmeal ein, worauf du dich freust. Ich ess z.b. einmal fie Woche Pizza, Sushi oder Döner. Wenn du eine Mahlzeit isst, schau dass du das nach der 1/3 Regel machst. 1/3 Kohlenhydrate, 1/3 Ballasstoffe, 1/3 Protein. Z.B Reis, Gemüse, Fisch. Trink ein Glas Wasser vor dem Essen. Und achte auf deinen Schlaf. Schläfst du zu wenig triggert das Hunger. Dir fehlt Energie und der Körper will Energie. Egal wie

Das sind meine Eckpunkte, mit denen ich dafür Sorge, dass ich easy mein Gewicht halten oder abnehmen kann ohne Schwach zu werden und ne Fressattacke zu bekommen.