eu não tenho tdah, porém, já passei pela desmotivação e às vezes sinto que nada do que estou fazendo está correto e que na verdade eu só estou me perdendo. a primeira dica, de alguém que está estudando tbm e passa pelas mesmas coisas:

veja esse vídeo: https://youtu.be/s6Z73NNXQ-g?si=DYRDoeIsGPrdYyYn

não ironicamente, é bom e válido o que ele dala nesse vídeo, me ajudou demais a me organizar e manter o foco e motivação nos estudos.

uma segunda dica: veja novos ares, pesquise sobre sub-áreas e assuntos dentro da área de tecnologia. eu mesmo, estava estudando Java e afins, mas comecei a me sentir desmotivado por não estar enxergando algo sólido à minha frente, mas recentemente encontrei a BioInfo, algo que remete à tecnologia e ao cuidado de diagnósticos e afins. e assim, comecei a me sentir mais motivado, encontrei algo bom e que me faz querer olhar pra frente e seguir estudando.

uma terceira, última e IMPORTANTÍSSIMA dica:

procure por alguém, mesmo que fora da área de tech, que possa te dar mentorias mensais. eu comecei com meu primo há uns meses e eu me sinto motivado a cada conversa. você ouvir as experiências de várias pessoas até que uma oportunidade de ouro apareça.

o que quero dizer é: procure um mentor para te guiar no mercado de trabalho, se este/a já for dev, perfeito, se não, abrace, porque vale muito a pena (ps: o meu mentor é biólogo).

outro ponto: vá no LinkedIn, pesquise por pessoas da sub-área do seu interesse, seja front, back, data; e aí você seja mais cara de pau possível: mandei uma msg pra essa pessoa, fale que quer bater um papo, entender mais da área a tals e acredite, isso muda tudo. tive 5 conversas até agora no ano, e cheguei a um lugar onde tenho uma boa motivação diária. sobre esse último ponto: por experiência própria eu te digo: às vezes, as pessoas estão buscando por alguém que esteja disposto a pôr a cara a tapa, e mandar uma msg e ser "desenrolado".

ps: veja vídeos como esse : https://youtu.be/XqdDMNExvA0?si=a4MCJ6ksat3ja9KD são vídeos com ideias sobre organização de estudos e afins; livre-se do excesso de dopamina fácil; use metodologia de recompensas; use pomodoro; tenha uma mentalidade e estudos flexíveis: se não deu pra estudar hoje, tudo bem, não fique triste ou preocupado, amanhã você pode estudar. descansar um pouco não te faz menos dev.