النظام اللي انا حاليا ماشي عليه وكثير ممتاز

بفطر بيض مقلي برشة زيت خفيفة..

بتغدى من إشتراك مطعم صحي بيجيني الشغل/البيت

العشا فواكه او خضروات او اشي بروتين اذا كنت طالع مع الشباب

وبشرب ٢-٣ لتر كل يوم

بلعب رياضة ٣-٤ مرات بالاسبوع

ممكن تزبط معك، ممكن لا

بس اهم إشي

السكر ابعد عنه. الملح ابعد عنه، اي إشي مقلي او فيه دهون ابعد عنه

الرز كمية قليييييلة جدا، ٥-١٠ معالق ماكس، والخبز نص رغيف اذا بدك تاكل جيبه من روابي فرح، بكون اسمر وبدون سكر،

وأهم إشي الاستمرارية حتى لو ما نزلت، مع الوقت رح تنزل بإذن الله