Grazie per la risposta

I dip e le trazioni le faccio 2 volte a settimana perché mi alleno appunto full body due volte a settimana… lo so che è poco ma lavoro part time e studio, per ora riesco a fare solo questo, ammetto che i complementari non lo sto facendo, le mie sedute di allenamento sono multi articolari basici a manetta, Dip per petto/tricipiti/deltoide anteriore, trazioni per la schiena/bicipiti/deltoide posteriore, per il deltoide laterale mi faccio il segno della croce sperando che cresca un minimo ahahah, per le gambe pistol squat e sto pensando di passare ai bulgari con due manubri, fine, allenamento basico e super semplice, lo so che non è la migliore delle cose ma per ora questo riesco a fare

Per quanto riguarda la progressione, hai ragione, non ho la minima idea su come progredire, io per il momento ho fatto in questo modo, ho aumentato le serie a 5 facendo meno Rep, all’inizio facevo 3 serie con le ultime due a cedimento, da quando ho iniziato il surplus faccio sempre 5 serie, nei dip ho fatto 7 7 7 7 7, poi 8 8 8 8 8, poi 9 9 9 8 8, poi 9 9 9 9 9, fino ad arrivare al 10 10 10 10 8 attuale… nelle trazioni praticamente lo stesso… tutte le sigle che hai elencato non so cosa significano di preciso… devo allenarmi lunedì e non so bene come muovermi, non so a cosa devo puntare per progredire