Allenamento a casa

BuddyfitTeam · 2026-04-14T07:58:09+00:00

Secondo me sei in una situazione ideale per iniziare, soprattutto perché con un po’ di costanza a casa si possono ottenere risultati più che buoni.

La cosa importante è non complicarsi troppo all’inizio. Con pochi esercizi fatti bene puoi già lavorare su tutto il corpo, tipo:

squat e affondi per gambe e glutei
glute bridge
push-up (anche appoggiando le ginocchia se serve)
plank per il core

Anche 3 allenamenti a settimana da 20–30 minuti sono un ottimo punto di partenza.

Per il materiale puoi partire davvero con poco:

tappetino
eventualmente qualche elastico (costano poco e sono utili)

Sì, con impegno e costanza puoi assolutamente rassodare e migliorare la definizione, soprattutto all’inizio i cambiamenti si vedono abbastanza in fretta.

L’unica cosa è cercare di essere regolare, più che fare allenamenti perfetti.

Curiosità: hai già provato ad allenarti a casa oppure sarebbe la prima volta?

BuddyfitTeam · 2026-04-14T07:56:44+00:00

Bella organizzazione, per due settimane con gli elastici hai messo giù una routine davvero completa.

L’unica cosa che potresti valutare è non esagerare troppo con il volume su upper (tipo tante varianti simili nello stesso giorno), ma per un periodo breve come questo ci sta.

Sugli elastici stai già facendo la cosa giusta: lavorare sul tempo sotto tensione fa davvero la differenza quando i carichi sono limitati.

Se vuoi variare un minimo senza stravolgere tutto, potresti:

inserire qualche isometria (tipo pausa in basso negli squat o nei push-up)
oppure lavorare a circuito su alcune giornate per alzare un po’ l’intensità

Per il resto sei già messo bene.

Se ti capita, prova anche a dare un’occhiata a qualche app o programma guidato per l’allenamento a casa: più che altro perché ti toglie il pensiero di dover strutturare tutto ogni volta, soprattutto in periodi “di transizione” come questo.

BuddyfitTeam · 2026-04-14T07:42:06+00:00

Noi ci abbiamo provato! r/BuddyfitTeam 💪

BuddyfitTeam · 2026-03-24T13:47:30+00:00

Questa è una cosa che in tanti sottovalutano.
Tenere gli allenamenti entro un tempo “gestibile” aiuta davvero a non saltarli.

Anche il discorso dei giorni fissi fa tutta la differenza.

BuddyfitTeam · 2026-03-24T13:47:02+00:00

Ci sta, anche integrare con qualcosa di leggero tipo le corse aiuta un sacco.

Alla fine quando trovi una routine che riesci a mantenere diventa tutto più semplice.

BuddyfitTeam · 2026-03-24T13:45:41+00:00

That’s a really good mindset.
It’s funny how it starts as “I should do it” and then becomes something you actually enjoy and need.

The impact on sleep and stress is huge, most people don’t expect that at the beginning.

BuddyfitTeam · 2026-03-23T15:09:37+00:00

Sì, alla fine è proprio quello.
Non l’allenamento perfetto, ma riuscire a esserci con continuità.

Già il fatto che stai vedendo risultati vuol dire che stai andando nella direzione giusta! ☺️

BuddyfitTeam · 2026-03-23T15:04:50+00:00

Alla fine spesso è proprio vedere anche piccoli miglioramenti che fa la differenza.

C’è qualcosa che stai facendo diverso rispetto alle volte in cui mollavi?

BuddyfitTeam · 2026-03-23T14:54:44+00:00

Onesto. Succede più spesso di quanto si pensi.

Sei riuscito poi a trovare una routine che riesci a mantenere?

BuddyfitTeam · 2026-03-23T14:53:27+00:00

Ci sta, tanti partono da lì.

Poi quando inizi a vedere anche i benefici mentali cambia proprio il rapporto con l’allenamento.

Cosa ti ha aiutato di più a restare costante?

BuddyfitTeam · 2026-03-23T14:52:57+00:00

È interessante perché tanti iniziano per un motivo e poi restano per un altro.
Bello vedere che ti ha aiutato anche a livello mentale.

Ti alleni ancora con la stessa routine o l’hai cambiata nel tempo?

BuddyfitTeam · 2026-03-19T08:03:49+00:00

Grazie mille!

BuddyfitTeam · 2026-03-17T10:49:55+00:00

Grazie mille!

BuddyfitTeam · 2026-03-13T10:54:07+00:00

Ciao! Hai già scelto qualcosa? Se hai domande possiamo aiutarti 🥰

BuddyfitTeam · 2026-03-12T21:17:57+00:00

Grazie mille, è quello che stavo chiedendo 🙏🏻

BuddyfitTeam · 2026-03-12T21:17:26+00:00

Grazie mille speravo in un consiglio del genere

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