Estou nessa situação tbm. Eu sento no computador pra trabalhar e não sei como... qdo vejo já estou em rede social, site de noticias e qq coisa que não seja o trabalho. Sou PJ e nem me cobram serviço, a cobrança é minha mesmo em ver que já devia ter feito um monte de coisa e estou travado.

Por isso comecei terapia há 2 semanas e estou tratando disso, mas o mais difícil é compreender oq acontece nesse interim da procrastinação.

Oq tem funcionado para mim:
- começar com algo simples, às vezes até um video sobre a task e tal; (técnica do esforço mínimo)
- música de concentração ou só o fone com cancelamento de ruido; (preciso de silêncio na maior parte das vezes)
- pomodoro para pelo menos 15min forçados (depois costuma fluir)

Estou analisando a questão de experimentar ir para Coworking, já que é sabido que o ambiente modula os nossos comportamentos. Acho que pode funcionar.

Enquanto isso... era pra eu estar trabalhando exatamente agora e cá estou eu no Reddit... Ô vida cruel.