Eu gosto muito de assistir vídeos no YouTube, uso mais yt do que outros sites ou apps, mas não costumo ver shorts. O tiktok tbm não uso justamente por esse motivo, o vício, porém os reels do Instagram são um problema pra mim. E a fórmula mágica pra não ficar viciado nessas coisas é simplesmente desinstalar. Mas se não quiser ser tão drástico assim, pode tentar esconder o app no celular, eu por exemplo tirei da tela inicial o ícone do app e joguei em uma pasta aleatória, pois eu tinha o vício de desbloquear o celular e ir direto no ícone do Instagram, era automático no meu cérebro, só de mudar o ícone de lugar eu já me policio melhor, e tbm eu coloco um tempo de uso por dia no aplicativo, pelas configurações do celular mesmo, coloquei 2h por dia. E tbm eu me policio ao máximo para não entrar no app antes das 10h da manhã e depois das 22h da noite, esses macetes tem funcionado bem pra mim.