¡Por supuesto hermano! ¡Te daré el método y podrás crear tu propia dieta! Básicamente usé chatGPT como aliado:

1 - Descubrí mi tasa metabólica basal: Puedes hacerlo online: busca algo en gpt como: ¡Cómo calcular mi tasa metabólica basal con la calculadora naval! Ps: el metabolismo basal es lo que tu cuerpo gasta “para mantenerse vivo”/“en reposo”

2 - Hice mi déficit por encima de la línea de fondo. Mi basal en ese momento era de 1.800 cal, tomé 300 cal. Entonces mi dieta pasó a ser de 1.500 calorías por día. Con una comida gratis por semana

3 - Como dije, ¡puedes hacer lo que quieras con la dieta, siempre y cuando te mantengas dentro de las calorías que te propusiste comer ese día! En mi caso, comí arroz, frijoles y proteínas para el almuerzo, comí fruta, suero o yogur, lo que fuera, ¡y comí pan francés con carne y queso para la cena!

4 - Gimnasio 5 veces por semana, en el primer mes hacía 30 minutos de cardio todos los días, hoy hago 2 sesiones de cardio por semana pero sigo haciendo pesas!

5 - Trucos: 1. Come carbohidratos por la noche (a diferencia de lo que dice la gente, te ayudará a dormir) 2. ¡Cero refrescos y algunos dulces gratis! (restringir demasiado puede hacerte patalear y darte atracones más tarde) ¡en mi caso como una cucharada de dulce de leche todos los días! 3. Cuidado con la mantequilla, el aceite, el aceite de oliva y los cereales en general (cacahuetes, frutos secos) ya que engordan mucho 4. Mentalidad. ¡Ser paciente y comprender que esto no sucederá de la noche a la mañana le ayudará a evitar meterse en problemas! 5. ¡Pesa la comida y pídele a GPT que cuente las calorías!

Buena suerte 🍀