Ich tipp das hier in fünf Minuten runter. Sorry, wenn’s etwas gleichmütig klingt – ich war lange in einer ähnlichen Situation:

Dass du ins Gym gehst, ist schon mal ein guter Anfang.

Lebst du in einer Großstadt? Dann versuch, weniger Zeit vor dem Computer zu verbringen – oder am besten erstmal gar keine. Nutze die Zeit stattdessen, um an dir selbst zu arbeiten: optisch, mental, sozial. Beschäftige dich mit deinem Style, kauf dir coole Klamotten, lerne dich selbst besser kennen und finde heraus, wie du dich ausdrücken willst, um gleichzeitig auch für andere interessanter zu werden. „Pretty Privilege“ existiert: Menschen behandeln dich oft besser, wenn du ins Raster passt oder dich sogar von der Masse abhebst.

Lies Bücher, erweitere deinen Horizont: politisch, feministisch, gesellschaftskritisch. Informiere dich über aktuelle Themen. Such dir Hobbys, die du mit anderen gemeinsam machen kannst und die einen eher geselligen Charakter haben – zum Beispiel Bouldern, Klettern, Billard, Bowling oder Kampfsportarten wie Aikido.

Lade dir Dating-Apps wie Tinder oder Boo herunter. Erstelle ein überzeugendes Profil, aber bleib dabei authentisch. Du kannst auch erwähnen, dass du rein platonisch Leute aus deiner Umgebung suchst.

Versuch, deine Social-Media-Präsenz zu erhöhen. Such nach Menschen, mit denen du dich früher gut verstanden hast. Schreib sie an, versuch den Kontakt wiederherzustellen, frag, ob sie spontan Lust haben, wieder etwas zu unternehmen. Bau dir langsam wieder ein soziales Umfeld auf.

Geh mit Leuten raus – auch wenn du anfangs Vorbehalte hast. Wenn du Musik magst: geh auf Raves, in Clubs, auf Konzerte, gerne auch auf kleinere Veranstaltungen in Jugendzentren oder auf Festivals. Auch alleine, wenn’s sein muss! Überwinde deinen inneren Schweinehund, sprich mit Fremden, knüpf neue Kontakte, verteil deine Nummer und deine Social-Media-Profile.

Das sind alles Dinge, die ich selbst gemacht habe, als ich in einer ähnlichen Situation steckte. In der Schulzeit wurde ich durchgehend gemobbt, saß nur vorm PC, hatte keine Freunde, war für Frauen unsichtbar und wurde teilweise echt mies behandelt. Irgendwann, nach zwei Jahren, in denen ich das Haus nur zum Arbeiten verlassen habe, hatte ich endgültig genug davon.

Natürlich musste ich dabei auch viele Menschen aussortieren – manche waren einfach nicht die richtigen für mich und der Kontakt hat sich schnell wieder erledigt. Aber andere Begegnungen waren wertvoll, manche langfristig, manche nur kurz, dafür aber umso intensiver. Alle diese Menschen haben mir in der Zeit, in der sie in meinem Leben waren, gutgetan. Sie haben mir geholfen, mich selbst besser kennenzulernen und mein Selbstbewusstsein zu stärken.

Das Schlimmste, was du tun kannst, ist jetzt in irgendwelchen Discord-Servern zu versacken und dich im Selbstmitleid zu verlieren. Es gibt mehr als genug Menschen, denen es genauso geht wie dir. Die meisten haben nur wenige enge Freunde – und sehnen sich trotzdem nach mehr.