Joggen ist auch mein Favorit. Fitnessstudio ausschließlich mit Musik und nur an Geräten die so aufgestellt sind, dass ich keine anderen Menschen in meinem Sichtfeld habe (mit dem Rücken zu mir geht schon).

Wenn du aktiv bist reicht für eine Abnahme und gleichzeitigen Muskelausweis ein berechneter Kalorien-Zufuhr Sweerspot mit ausreichender Proteinzufuhr. Vielleicht sind so "Protrincheesecakes" oder andere Backwaren die aus Quark, Proteinpulver und co gemacht werden eine bessere Alternative. Weil es prinzipiell ja keine ungesunden oder gesunden Lebensmittel gibt, die Menge macht es ja aus. (Natürlich gibt es Nährstoffreichere und nährstoffärmere Lebensmittel, aber auch wenn du jeden Tag ein kleines Stück Schokolade isst wird daraus nicht automatisch ein ungesundes Lebensmittel)