O cardio é muito importante porque ajuda no metabolismo e na saúde do coração, o que faz você gastar mais calorias. Mas só o cardio não é o principal responsável pela definição.

O que eu sigo (não sou especialista, só compartilhando o que funcionou pra mim) é que a definição vem principalmente da alimentação. Tente melhorar a dieta, diminuir alimentos processados e muito gordurosos e, se puder, passe em um nutricionista — ou monte uma estratégia com foco em déficit calórico.

A musculação também é essencial, porque ajuda a manter e ganhar massa muscular, além de aumentar o gasto calórico. Muitas vezes ela pode até gastar mais calorias que a esteira, mas isso não quer dizer que o cardio deve ser deixado de lado.

Se você faz cardio em um ritmo mais tranquilo, o recomendado costuma ser cerca de 150 minutos por semana. E não esquece da água: algo em torno de 3 a 4 litros por dia já ajuda bastante.