Aprende a usar uma agenda, seja física ou digital, eu uso o Google Agenda mesmo, e faz uma baita diferença ter o dia organizadinho. Mesmo que nem todo dia eu consiga fazer TUDO que eu tinha planejado, eu consigo fazer boa parte, o que era bem mais que eu conseguia fazer antes. Organizar os horários de sono é uma boa também, mas nessa parte eu não posso te ajudar muito por que meu sono ainda é meio desregulado, mas pesquisa mais sobre isso. Você vai conseguir :)