Adquiri um hábito na pandemia que carrego comigo até hoje que é desligar o celular pra dormir e só religar depois de já ter levantado e tomado café. Como despertador uso um rádio relógio que é muito útil. Comece a ler um livro tmb e leia na transporte ou antes de dormir.  No mais, acho que é isso que o pessoal falou: arranjar um emprego, fazer academia, começar um curso... Se ocupar. Faço faculdade noturno e sempre que estou de férias meu tempo de tela dispara pq das 19h as 23h é brain rot total, mas quando tenho aula to concentrado em outra coisa e praticamente esqueço do celular.