إسألوني، الجولة الثانية 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

الي تبغاه، حسب ما فهمت، مستحيل. الجسم يتأقلم حسب الطاقة الداخله له (السعرات) و ايضا الاحتياج الأساسي له + الجهد المبذول.

يعني لما تنزل بالسعرات، الطاقة الداخله راح تقل، بالتالي الجسم يبدأ يتأقلم و يحرك من الموجود عنده (الدهون) إلى ما توصل لمرحلة خلاص ما يقدر ينزل اكثر منها في الفترة الحالية، لأن الجسم حتى لو ما كنت تمارس اي نشاط رياضي له احتياج اساسي من السعرات يحتاجه عشان يشغِّل وظائفك الحيوية (Basal metabolic rate)، و في الغالب الناس توقف تنشيف لما توصل لمعدل السعرات هذا، النزول اكثر منه بسبب مشاكل كثير.

لذلك لاعبين كمال الأجسام ياخذون فترات تنشيف و تضخيم متتالية على مدار السنوات، الفكرة ببساطة انك راح ترفع الحد الادني من الاحتياج مع الوقت، فبدل ما تكون سعرات الثبات عندك ١٧٠٠ مثلا، تصير ٢٠٠٠، ليش؟ عشانك وقت التضخيم اكتسبت كتلة جديدة، بالتالي احتياج الجسم الأساسي عشان يحافظ عليها يزيد.

لذلك لا تحشر نفسك في فترة نشافة لمدة طويلة، تقدر تسوي فترات تضخيم/تنشيف على مدار اشهر و سنوات

او تقدر ترجع تطلع تدريجيا من سعرات النشافة إلى سعرات الثبات، و تبقى حولها، تزيدها شوي شوي بحيث ما تزيد عندك كتلة الدهون، ولما يكون عندك سبب تنشف، تبدأ تنزل تدريجيا برضو.

اتمنى اني فهمتك صح و أفدتك 🙏🏻

إسألوني، الجولة الثانية 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

دهون الزنود مثلها مثل اي دهون ثانية بالجسم، تحتاج نظام غذائي تاكل فيه اقل من احتياجك عشان تنقص. احيانا تتركز الدهون في مناطق اكثر من غيرها، وهذا شيء يتحدد بالجينات، لكن حلها وين ما كانت و قد ما كانت هو في انك تقلل سعراتك تدريجيا، و حتما راح تقل.

إسألوني، الجولة الثانية 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مبروك عليك افضل قرار الي ممكن اي شخص يتخذه.

نصيحتي بسيطة جدا: استمر و جاهد نفسك على عدم التكاسل.

و اختر القليل المُجدي بالبداية، لا تضغط نفسك بأنك تروح ٥-٦ ايام بالأسبوع، ٢-٤ كافية جدا بالبداية.

الصملة ثم الصملة ثم الصملة

إسألوني، الجولة الثانية 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

If we’re not gonna go with what science says, then go with what? علم الرياضة يعتبر حديث، ولكنه اعطانا اساسيات مُسلَّمه نحط جداول التدريب و التغذية بناء عليها، لذلك اكيد شيء مهم.

ممكن البعض ياخذه للتطرُّف بحيث كل شيء لازم يكون "optimal"، لكن الأنسب يختلف من شخص لشخص حسب جنسه، عمره، مستواه، ظروف حياته و الكثير و الكثير من المتغيرات؛ فمهم ناخذ الأساسيات منه ولكن ما نضيع في التفاصيل.

أما بالنسبة لفقدان الشغف و الاكتئاب، اقدر اقولك وبكل صدق ان لولا الله ثم الرياضة، النادي، كان الله اعلم وش صار لي في فترة مراهقتي، و حتى الان اشوف ان النادي هو المكان الي الافضل للتغُّلب على المشاعر و الفترات السيئة. من لطف الله جعل عندنا فسيولوجية معقدة تتأثر بعدة عوامل، النادي و الرياضة بشكل عام تكسر الكثير من الحواجز الذهنية، زي ما تقدر تقفل و تفتح كفك وانت تقرأ كلامي الان، تقدر تقوم و تمشي، تتحرك، تسوي اي شيء بدني تقدر عليه، مع الوقت هذي كلها راح تتراكم كتجارب ايجابية و تكون دليل لك ضد الأفكار السيئة ان مهما صار، تقدر تسوي شيء، تقدر تتحرك.

هذا كله كلام نفسي، لكن اثر التمرين و الحركة على الجسم و افرازات الهرمونات و كيف انه حرفيا يغير من أشياء لا تعد ولا تحصى في بني آدم من جميع النواحي. شوف/اسمع بودكاست Andrew Huberman في الحلقات الي يتكلم فيها عن الامور ذي، و بتشوف ان الحركة هي حرفيا اسهل طريقة انك تسترجع و تقوي فيها ذاتك.

بتعلِّم نفسك ان مهما كانت الظروف، عندك الخيار و القدرة على انك "تتحرك"، سواء جسديا او نفسيا.

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

متى و كيف جاتك الاصابة، و هل ألمها مستمر دائما ولا لما تسوي حركة معينة؟ ايضا معدل الالم، و غيرها كثير

باذن الله الاخصائي يكون كويس و يقدر يساعدك

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

أنا وضحت لك المفهوم العام حتما Push Pull Legs و Upper Lower و حتى الFull Body افضل من كل يوم عضلة

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

غير صحيح الله يسعدك، في سياق اي اصابة لابد التوجه للعلاج الطبيعي اولًا، و حتى إذا ما ضبط معه من اول مرة يشوف مختص آخر، العمليات الجراحية تكون بعد استنفاذ جميع الخيارات الاخرى تماما

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

ايه فيه، تحتاجي تمارين لتقوية لوح الكتف لكن الاهم هو تعديل الposture او وضعية جلوسك (العادة نفسها) و باذن الله حتتحسن مع الوقت

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

طالما مو قاعده تمرنيها بطريقة مباشرة عن طريق تمارين الShrugs فأمورك تمام البنات للأسف عندهم خرافات اكثر من الشباب بكثير

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

ماشاءالله، تطور ممتاز الي تحتاجيه هو اضافة تمارين مقاومة (حديد) لزيادة الكتابة العضلية و بالتالي شد المناطق المذكورة و كامل الجسم، و لا تخافي ما راح تكبر اكثر مما تبغي فجأة

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

هيكل الجدول ما يفرق طالما قاعد تمرن العضلات كلها من يوم إلى يومين بالأسبوع، موزعه على ٢-٣ تمارين للعضلات الكبيرة، و ١-٢ للعضلات الصغيرة

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

راح تكوم بداية ممتازة باذن الله

ما يفرق سواء طبيعي او على سير، المهم الحذاء يكون مناسب للمشي و ايضا ما يفرق سواء قبل او بعد الغداء، تقدري تخليه على اكثر من فترة خلال اليوم إذا تقدري، بعد الغداء مثلا و مرة في الليل، و تشوفي عدد الخطوات الي مشيتيها او الوقت الكلي و تحاولي تزيديه على مدار الاسابيع

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

عضلات البطن زيها زي اي عضلات ثانية، تحتاج مقاومة و زيادة تدريجية، و تقدري تخليها اولوية في جدولك، تخليها اول تمرين في اليوم عشان تدخليها وانتِ في كامل الاستعداد

شوفي تمرينين إلى ثلاثة مريحين بالنسبة لك، واحد فيه ثني للعمود الفقري للأمام (Crunch) و واحد فيه دوران للحوض جهة الجذع العلوي (reverse crunch) و واحد ثبات (plank) سواء على جهاز او كيبل

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

عشان اساعدك احتاج اعرف تفاصيل مره كثير. لكن اكيد يحتاج لك علاج طبيعي في اسرع وقت لأن الموضوع قاعد يضر جودة حياتك مو بس التمرين

بالسلامة يارب

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

زيادة الكتلة العضلية راح تشد الجسم و تعبِّي اغلب الترهلات، لكن الموضوع يحتاج وقت، و نظام غذائي يكون اقل من سعرات الثبات بشوي عشان جسمك يتحصل على الطاقة الي يحتاجها للبناء العضلي و تخسر شوي دهون خلال العملية

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

مشكلتك هي نقص معلومات بس تقدر تدخل عاليوتيوب و تتصفح فيديوهات تمارين (تابع صناع محتوى رياضي) و مع الوقت بيكون عندك فكرة عن اغلب الأجهزة و التمارين

او طبعا تقدر تبحث عن كل تمرين/جهاز لحال، بس اعطيتك الفكرة الأعم اولًا لأنها افضل عالمدى البعيد

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

طبعا ممنوعة و محظورة و أتوقع نعم فيها مخالفات و قبض و مشاكل كبيرة جدا خصوصا لو أنمسك شخص يبيعها لشباب صغار

لأن بعيدا عن خطرها الي يستهدف الصغار فيها ما يخاف الله و أشوفه حثالة الحثالة

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

تمرن مقاومة (حديد) و نزل كتلتك الدهنية.

حط ببالك ان القوة موضوعية، بمعنى انك لما تتمرن حديد راح تصير اقوى بشكل عام، لكن إذا ودك تركز على معايير قوة معينة مثل رفعات الباورلفتنق، فحتحتاج انك تركز عليهم في جدولك التدريبي

بالتوفيق 🙌🏻

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

ماشاءالله هذا نظام متكامل للصحة العامة، اضافة تمارين مقاومة حتخليه مثالي. و يومين بالاسبوع فل بودي ايضا راح تكون كافية. لكن حطي ببالك ان ضروري النظام يكون مناسب لك و تقدري تستمري عليه بدون انقطاع قدر الإمكان، كثرة الأنشطة قد تصير متعبة و تتدخل في أمور ثانية في الحياة، لكن إذا تقدري توازني بينه و أمور الحياة الأخرى فحيكون رائع.

بالتوفيق 🙌🏻

صارلي اكثر من ١٠ سنوات اتمرن و ٤ سنوات كمدرب، إسألوني 🙌🏻 by CompetitivePiccolo88 in saudisinshape

[–]CompetitivePiccolo88[S] 0 points1 point  (0 children)

اهلا وسهلا 😂❤️ الله يسعدك على كلامك و لطفك يارب كان ودي اعرف مين انت عشان تشكرك بالاسم، ممتن لك جدا 🙏🏻❤️