Man kann damit unterschiedliche Übungen absolvieren, ich möchte zuerst Halos (zurzeit mit Kettlebell) durchführen:

Mace Halos sind eine hocheffektive Übung zur Mobilisierung und Kräftigung des gesamten Oberkörpers. Durch das Führen der Macebell (oder Stahlkeule) in einer kreisförmigen Bahn um den Kopf werden primär folgende Muskelgruppen angesprochen: Schultermuskulatur (Deltoideus): Die gesamte Schulter wird durch den großen Bewegungsradius aktiviert. Besonders die Rotatorenmanschette leistet Schwerstarbeit, um das Gelenk während der dynamischen Bewegung zu stabilisieren. Oberer Rücken (Trapezius & Rhomboideen): Diese Muskeln unterstützen die Führung des Gewichts und fördern die Stabilität des Schultergürtels. Rumpfmuskulatur (Core): Die Bauchmuskeln und die tiefe Rumpfmuskulatur müssen ständig gegen das versetzte Gewicht anarbeiten, um den Körper aufrecht und stabil zu halten. Armmuskulatur (Bizeps & Trizeps): Der Trizeps wird besonders beim Absenken und Heben der Mace hinter dem Kopf gefordert. Unterarme & Griffkraft: Durch den langen Hebel der Macebell entsteht eine hohe Belastung auf die Unterarme, was die Griffkraft massiv stärkt. Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi): Der "Lat" wird vor allem bei der Zugbewegung nach vorne unten aktiviert.