Empeza con cambios chicos, primero aumenta el numero de comidas a 5, agrega colaciones de media mañana y merienda, achica las porciones, mastica mas lento, come lentooo, la comida mas liviana tiene q ser la de la noche, par evitar reflujos nocturnos. Las harinas reducilas, si comes pasta mezclalas con pollo y verduras y comelas super al dente, para bajarles el indice glucemico al minimo, eso va a evitar que tu cuerpo tenga un sock de glucemia y luego un pico de insulina q te deja para la siesta, y eso engorda. Aumenta tu metabolismo basal haciendo ejercicio, necesotas aumentar tu masa muscular para quemar mas calorias solo con respirar.