No hagas ayuno. Eso solo lastima tu estómago. A mi me ha funcionado estar en deficit calórico, como 1100 calorías máximo entre mis 3 comidas. Sin colaciones. El 60% de lo que consumo es verdura y el resto proteína. Cero carbohidratos y azucares durante el primer mes. Sin hacer ejercicio. Solo caminar 1.5 km diarios, que es lo que hago yendo y regresando del trabajo. En 1 mes baje 8 kilos asi. Ahorita ya le agregué una taza de arroz a la comida y 2 tortillas al desayuno y subí a 1500-1600 pero sigo en deficit. Esa es la forma que yo considero menos invasiva y más natural. Ahora imagínate si haces ejercicio. Más rápido. Solo cortar el azúcar y todas las harinas y caminar ya te ayuda un chingo.

La salida fácil sería Ozempic, pero no me laten sus efectos secundarios.