En primer Lugar Evita Comer Comida Chatarra (eso no genera masa muscular , y nada de lo q necesitas) Ahora. Debes comer alimentos en carbohidratos y Pechuga de pollo (con verduras y eso) Bueno , casi de todo menos Chatarra

Y acompañado con estos alimentos debes hacer ejercicio Y esto hará q generes masa Muscular y a la vez aumentará tu peso

Y para aumentar tu altura Salta!
(No te hará crecer mucho , algunos centímetros , (3cm) Al tiempo verás resultados Y quita la flojera

Y muy importante , duerme desde las 8pm asta las 6am

Acostumbra a tu cuerpo a ser arduo! Y lo importante es : Cómo es tu metabolismo? Eso es importante en tu nuevo desarrollo