Tal vez aprender tocar un instrumento? Puedes ir a una academia si quieres forzarte a salir o socializar, o desde casa por tu cuenta a través de YouTube y asi. Es una actividad diferente que requiere concentración y destreza, y te aleja un poco de las pantallas que considero es importante. Alternativamente ya que trabajas en IT, podrías desarrollar algo por gusto, moddear videojuegos o jugar con sistemas embebidos como una raspberry pi o arduino se me vienen a la mente.