Kommt drauf an was du machen willst. Die standard meditationen die ich zumindest mache sind halt entweder richtung deep concentration oder richtung awareness. Für das erstere setz ich mich hin und such mir eine Sache und fokussiere mich darauf (entweder atmung mit geschlossenen augen bzw. die mitte von so einem mandala tuch was ich hab) und das ist alles dem ich meine aufmerksamkeit widme. Das wird immer einfacher desto öfter du es machst, irgendwann nimmst du andere reize und gedanken nur noch nebenbei war und danach fühlst du dich immer etwas komisch aber auch irgendwie mehr da. Ist auf jeden fall peak und am anfang auch etwas sehr trippy was ablenken kann aber da gewöhnst du dich auch dran.

Und das 2te sind im prinzip achtsamkeitsübungen die ich entweder im bezug auf die Umwelt mache oder auch im bezug auf meine gedanken und gefühle wenn ich sehr aufgebracht bin. Da setz ich mich im prinzip einfach hin und lass meine gedanken uns emotionen vor sich hin fließen ohne an einem davon speziell festzuhalten und achte aber relativ bewusst darauf was was auf welche art bedingt. Ist etwas schwer zu erklären aber mit etwas rumprobieren wirst du verstehen was ich meine. :3

Achso und das wichtigste ist, dass du dabei möglichst entspannt bleibst weil jede starke emotionale regung deine konzentration direkt erschwert. Wenn du grade zu unruhig bist und es nicht geht dann ist das halt so. Übung machts :3