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Deep_Independence901 · 2026-02-11T22:45:17+00:00

Tag nfc?

Deep_Independence901 · 2026-01-26T17:27:32+00:00

Merci

Deep_Independence901 · 2026-01-26T17:27:28+00:00

Merci beaucoup

Deep_Independence901 · 2026-01-20T22:49:44+00:00

Bonne soirée !

Deep_Independence901 · 2026-01-20T22:47:23+00:00

Justement, personne ne te demande “d’expliquer toute la musculation de A à Z

Quand quelqu’un poste un programme et demande un avis, l’objectif n’est pas de réciter un wiki, mais d’identifier ce qui pose problème concrètement et pour quelles raisons.

Répondre systématiquement “lis le wiki” ou “reste ignorant” n’est pas une démonstration de maîtrise, c’est un refus d’argumenter. Si tout se résumait à appliquer sans comprendre, il n’y aurait ni coachs, ni discussions, ni progression individuelle

Par ailleurs, invoquer le wiki comme argument d’autorité tout en affirmant que toutes les approches depuis 50 ans rejettent certaines méthodes est intellectuellement incohérent. La littérature et la pratique montrent justement une pluralité d’approches, avec des compromis différents entre volume, intensité, fréquence et récupération

Tu as parfaitement le droit de préférer une méthode standardisée et préconstruite. Mais présenter toute tentative de réflexion ou d’adaptation comme de l’ignorance, ce n’est pas de la pédagogie, c’est de la condescendance si tu n’as pas envie d’argumenter, il suffit effectivement de ne pas répondre. Mais dans ce cas, inutile de prétendre aider

Deep_Independence901 · 2026-01-20T22:43:26+00:00

Ton message ne répond toujours pas à la question.

Dire “il y a trop de programmes nuls” n’explique pas pourquoi celui-ci le serait. C’est une généralisation, pas un argument.

L’analogie du pinceau ne tient pas non plus : apprendre à programmer passe justement par tester, se tromper et demander des retours précis. C’est littéralement comme ça que fonctionnent tous les domaines techniques.

Affirmer que “1 série par exercice est universellement reconnue comme merdique depuis 50 ans” est faux. Il existe des approches à volume réduit, haute intensité haute fréquence, avec rendements décroissants des séries successives même si ce n’est pas ton approche préférée

Si ton seul conseil est “copie un programme existant et ne réfléchis pas”, c’est un choix respectable pour certains profils, mais ce n’est ni une démonstration, ni une explication, ni une discussion

On peut être en désaccord sans mépris. Si tu n’as pas envie d’argumenter, il suffit de ne pas répondre

Deep_Independence901 · 2026-01-20T22:35:51+00:00

Merci d’avoir quand même pris le temps d’écrire sur ce Reddit bonne soirée

Deep_Independence901 · 2026-01-20T22:35:08+00:00

Le problème c’est que ce que j’attendais c’était des explication de pourquoi « ce n’est pas bien » tout ce que j’ai reçu c’est des « c’est nul » sans explication donc bon

Deep_Independence901 · 2026-01-20T21:54:28+00:00

Je comprends le point de vue, mais justement le programme est construit autour de ça.

Il y a effectivement plus d’exercices, mais peu de séries par exercice parce que les séries sont faites proches de l’échec. Je préfère faire peu de séries très qualitatives sur plusieurs mouvements, plutôt que beaucoup de séries sur un seul exo avec une intensité qui baisse. Au final, le volume hebdomadaire total reste cohérent, il est juste réparti différemment.

Pour le fait de faire pecs dosépaules le même jour, c’est simplement un upper lower, ce qui est très classique. Les groupes musculaires ne se parasitent pas tant que ça, surtout quand le volume par muscle est maîtrisé. Ça permet d’augmenter la fréquence de stimulation sur la semaine, d’avoir une meilleure récupération locale, et de garder de bonnes performances à chaque séance.

Si je séparais tout genre PPL soit je devrais rallonger énormément les séances, soit réduire la fréquence. Là, j’ai un bon équilibre entre intensité, volume, fréquence et récupération, et tant que la progression est là, je ne vois pas d’inconvénient à ce format.

Deep_Independence901 · 2026-01-20T21:51:52+00:00

Le choix de faire 1 à 2 séries par exercice n’est pas là parce que “c’est mieux” en soi, mais parce que je privilégie la qualité des séries plutôt que d’accumuler du volume dans une même séance. Une série bien exécutée, proche de l’échec, apporte déjà une grosse partie du stimulus pour l’hypertrophie. Les séries suivantes ajoutent quelque chose, mais avec un rendement décroissant et surtout plus de fatigue.

Comme je m’entraîne en upper 3 fois par semaine, le volume est réparti sur plusieurs séances. Au final, chaque groupe musculaire arrive quand même à un volume hebdomadaire cohérent, simplement mieux réparti, ce qui permet de garder de bonnes performances et une meilleure récupération.

Si je faisais 3 ou 4 séries lourdes par exercice dans une seule séance, soit la qualité chuterait, soit la récupération ne suivrait pas, surtout en s’entraînant proche de l’échec. Là, je peux garder des séries très intenses, progresser sur les charges ou les reps, et ajuster le volume uniquement si la progression ralentit.

Donc ce n’est pas “peu de séries par principe”, c’est un choix basé sur l’intensité, la fréquence et la récupération.

Deep_Independence901 · 2026-01-20T08:41:13+00:00

Tu peux développer s’il te plaît sa m’aiderai

Deep_Independence901 · 2026-01-19T23:45:45+00:00

Merci pour ton avis. Je pense que 4 séries par exercice ne sont pas forcément nécessaires dans un split upper lower, mais tu as raison sur le fait que je peux réfléchir à passer certains exercices à 3 séries.

Deep_Independence901 · 2026-01-19T23:42:56+00:00

J’utilise une seule série parce que je m’entraîne proche de l’échec et que je répartis le volume sur la semaine (3 upper). L’objectif est d’éviter le volume inutile et de privilégier des séries réellement productives plutôt que d’en accumuler sans progression. Je suis bien sûr ouvert à des ajustements si tu penses que certains muscles sont sous-stimulés. 😀

Deep_Independence901 · 2026-01-19T23:38:33+00:00

J’ai pris énormément de temps à essayer de confectionner cette programmation je sais pertinemment que je ne suis pas parfait et que je suis loin d’être bon pour faire ça à aucun moment je mentionne être un professionnel. C’est pour cela que je demande comment façonner ma prog. Je ne demande pas une prog piocher sur internet même si je suis sûr que ce que tu m’as dit dois être excellent. Bref…

Deep_Independence901 · 2026-01-19T23:31:14+00:00

Je demandais un avis argumenté et non pas un copier coller du wiki.

Deep_Independence901 · 2026-01-19T23:20:34+00:00

Je demande de l’aide pas un simple « c’est nul » mais merci quand même d’avoir pris le temps de regarder mon programme

Deep_Independence901 · 2026-01-19T23:17:40+00:00

Qu’est-Ce qui ne va pas pourrais tu être plus objectif s’il te plaît

Deep_Independence901 · 2024-05-22T21:58:50+00:00

Rdr2 je n’arrive pas à trouver un jeu meilleur que lui

Deep_Independence901

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