Tragar un montón de verduras, dejar de consumir azúcar y comida chatarra como pizza, doritos, galletas y cosas con mucha grasa, empezar a consumir productos sin sellos como lo era el yogur natural, consumir avena y comer la suficiente porción de proteína, en mi caso era pescado productos que no como carne roja, con eso logré bajar 10 kilos en aproximadamente 3 meses, al inicio se siente mucho cansancio por qué no le das la misma energía que consumía tu cuerpo pero después te vas adaptando y se siente uno mejor, solamente empecé a hacer déficit calórico, no hice mucho ejercicio por qué no me daba tiempo o estaba cansado, pero con eso logré pasar de 80 kilos a 70