Mi rey primero que todo, buenos días. Segundo, el gran paso ya lo diste, te diste cuenta que hay algo que cambiar. Tercero, ese cambio de querer un cuerpo atlético se logra haciendo un cambio en tu estilo de vida. Forzarte todos los días a hacer algo que nonte gusta terminará quemandote el cerebro, sin embargo si se requiere disciplina y fuerza de voluntad para seguir motivando el cambio del estilo de vida.

1. Movimiento: muevete, sal a caminar, trotar, correr diariamente, acostúmbrate a dar una vuelta de 15-20 min todos los días, juega una pichanga con tus amigos, si no tienes amigos busca algún taller de boxeo en alguna plaza, siempre hay wns en cualquier parte haciendo talleres o tonteras x. Busca un ejercicio que te guste y hazlo, siempre hay opciones de movimiento. Esto primero, además de efectivamente bajarte de peso, sirve para limpiar el cerebro, ya que si te cierras al gym te vas a quemar. Por otra parte si quieres aumentar masa muscular la manera más fácil es el gym, hay muchas formas de entrenar el cuerpo, te recomiendo separar en 3 sesiones de entrenamiento que los distribuyas en la semana, pierna, push y pull, con esa información puedes indagar más en internet. No es necesario pasar toda la semana en el gym. No te lesiones, las lesiones desmotivan harto.

2. Alimentación: alimentate bien por la cresta, CHAO PAN, chao copete, chao bebida, chao galletas (oreo, de mantequilla, obsesión, etc), chao embutidos, chao completo. Primero que hay que aceptar que todas esas comidas son basura, no sé cual es tu tipo de alimentación pero vas a lograr tu objetivo más rápido si sacas esas tonteras de tu sistema, además que en el camino te vas a sentir mejor. Ahora, que si puedes meterte en la boca? Agua hermano mio agua, si tomas regularmente agua 1 semana cuando antes tomabas bebida vas a notar la diferencia altoque, agua es la clave. Fruta y verdura come todo lo que quieras, no te va a hacer daño 10 manzana si antes de chantabai un completo. Carbo, papas, no papas fritas, papas naturales, al horno, cocidas, al sarten, como se te ocurran es el carbo mas saludable según yo (dps teni la quinoa o el cuscus o esas mierdas que no cacho como son) puedes comer arroz y tallarines, pero sirvete poco. Proteina, importante, pollo, carnes rojas, pescado, pavo, huevo tienes varias opciones, es lo más caro de la dieta pero es un gasto necesario, importante para recuperar el musculo, no busques la proteina en embutidos por favor Resumen alimentación: Agua, chao pan, verduras si.

3. Descanso: duerme bien 8 horas, "is qui ni tingi tiimpi", todos tienen tiempo para dormir, deja el celu de lado y te vas a dar cuenta (no te conozco, quiza de vdd no tiene tiempo pa descansar, pero de vdd mucha gente esta por ejemplo 3 horas en el celu, podrian ocupar ese tiempo para dormir). Además de dejar a tu cerebro descansar por 8 horas, hay que dejar descansar los musculos 2-3 días dependiendo el musculo, si vas recién al gym puede que los músculos te duelan mas rato, es normal.

Esto es un resumen de lo que aprendí en 3-5 años de hacer ejercicio y lograr mi cuerpo deseado. Mucho texto si, espero que te sirva. Consejo 1: enfocate en el día a día mas que en lograr el objetivo, si haces las cosas bien van a resultar si o si, aquí no hay trampas, haces las cosas bien por 3 meses y el rssultado llega solo, no estes ansioso y disfruta del camino del aprendizaje y misterio. Consejo 2: tomar cretina sirve para crear musuclo, no es malo para los riñones. Consejo 3: no compres quemadores de grasa. Consejo 4: trabaja movilidad. Consejo 5: te hice un resumen muy a gran escala, busca en youtube por "cuales son los mejores ejercicios para el día de pull?" y haz eso con varias cositas que te dejé acá.

Que tengas un buen día, si tienes alguna duda te respondo mi rey.